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睡眠時仍可燃燒脂肪的方法
圖片來自Pixabay

你相信嗎!睡覺也能減肥 燃燒脂肪

【希望之聲2020年9月24日】(編輯:何梓涵)減肥的人都知道,燃燒脂肪首先要做的就是加快新陳代謝,而根據科學研究總結出的一些加快新陳代謝的方式,咋看起來有點虐,但如果你能掌握好度,循序漸進,你一定會樂在其中。人們睡覺的時候也能燃燒脂肪不可不謂是一件美事,讓我們看看究竟怎樣能在睡夢中減去那些惱人的贅肉的~

1、 調低室溫

顯而易見,溫度較低的時候,身體需要燃燒更多的熱量來保持體溫,最有效的方法是,在睡前,將室溫調到18度,這樣,身體可以在你入睡後消耗許多熱量,但要注意喲,睡時不能穿過多的衣物,否則,這一招可就失效了。

睡眠時燃燒脂肪
睡眠時調低室溫(圖片:Piaxbay)

2、喝冷水

身體的新陳代謝以及其他的化學反應,都仰賴水。若你身體處於脫水狀態,可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出,多喝水可使身體的新陳代謝提高10%-30%,特別是冷水,因爲人體需要加熱才能使腹中的水變暖。每天喝6-8杯冷水,人體每天的新陳代謝會增加到50卡路里,也就是說,在你休息時你的脂肪仍在燃燒。

喝冷水幫助燃燒脂肪
喝冷水可以幫助燃燒脂肪(圖片:Pixabay)

對華人而言,這是比較困難的,但歐美等西方國家的人,可都是隻喝冰水的喲~

3、洗冷水浴

和喝冷水的道理一樣,用冷水沐浴時,身體就需要釋放更多熱量來保持溫暖,這樣就會燃燒更多的脂肪。美國國家衛生院研究發現,水溫低於21度時,能使身體的代謝速度增加93%;水溫低於14度時,代謝速度將增加350%。

冷水浴可增強抵抗力
冷水浴可增強抵抗力(圖片:Pixabay)

可以先嚐試從每天5分鐘的冷水浴開始,然後漸漸延長,或者可以先試着用冷水擦身,再慢慢改成冷水浴

冷水浴還能增強免疫力,安神醒腦,也會令皮膚更有彈性。

看到此,你是否已經感覺到涼意習習了?是否感覺到你的脂肪開始在燃燒了呢?好吧,那就來點熱的。

4、喝黑咖啡

美國國家衛生院研究表明,喝黑咖啡可以提高新陳代謝,還會在你睡覺時繼續幫你燃燒脂肪,偏瘦的人多燃燒29%的脂肪,較胖的人可以多燃燒10%的脂肪。這是因爲咖啡因能夠直接進入神經系統,命令脂肪細胞自行分解。

早上來杯黑咖啡
早上來杯黑咖啡(圖片:Pixabay)

5、食用椰子油和棕櫚油

實驗表明,在早餐食物中加點椰子油,可以增強飽腹感,降低中餐的攝取量,下午茶時也不會有飢餓感。這兩種油同樣還有可以增加新陳代謝的作用。

椰子油也增強飽腹感
椰子油也增強飽腹感(圖片:Pixabay)

6.吃辣的食物

是的,你沒有看錯,吃辣可以增加新陳代謝,辣椒素可以幫你每餐增加消耗10卡路里的熱量;辛辣食物也會降低食慾,晚餐時吃辣的食物,直到睡覺前都不會有餓肚子的感覺。

辣椒素可以在瞬間消耗卡路里
辣椒素可以在瞬間消耗卡路里(圖片:Pixabay)

你一定會說,不對吧!吃辣的食物是會更開胃,最少能讓人多吃一碗米飯。注意了,這裏說的會降低食慾是指餐後的飽腹感喲,因此在用餐時是需要把握一下飯量的。

7、添加蘋果醋

蘋果醋可以抑制大腦中控制食慾的區域
蘋果醋可以抑制大腦中控制食慾的區域(圖片:Pixabay)

實驗證明蘋果醋有抑制大腦中控制食慾的部分,減低飢餓感。用蘋果醋做爲調味料,每天可以讓你少攝取200卡路里,不僅增強新陳代謝,還能防止新陳代謝量的下降。另外,蘋果醋還能減少體內脂肪堆積的數量。

8、做一些速度快、強度高的鍛鍊

高強度的運動可以持續燃燒脂肪
高強度的運動可以持續燃燒脂肪(圖片:Pixabay)

對了,你沒看錯,最終還是需要適當的運動。登山、蹲起、開合跳等,都可以讓你的身體在鍛鍊結束後很長的時間裏仍保持脂肪的燃燒。在對一組年青人的觀察中發現,在他們連續進行12周的高強度訓練後,脂肪減少了2公斤,腰圍縮小了10%。

同樣還要再解釋一下,12周減少的是2公斤的脂肪,而我們通常所說的減肥是減體重,可你知道嗎,最初減掉的體重大多是水分,而不是脂肪。

噢!對了,還有很關鍵的一點,就是一定要睡眠充足,不能黑白顛倒,熬夜。白天補再多的覺,也抵不上晚上的充足睡眠。理想的睡眠時間是:晚上11點到早上7點間的這8個小時。

這些是不是跟你平時所瞭解的減肥方法有所不同呢?

責任編輯:唐潔

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