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运动(图片:PhotoAC)
适量的运动(图片:PhotoAC)

免疫力下降了?!只需做好这3件事,比补啥都强

【希望之声2020年9月23日】(编辑:郭强)有的人身体健康,一年几乎不生病不感冒,有的人却总是三天两头大病小病不断。在免疫力上,人和人的差距实在是太大了。

那么免疫力强弱跟哪些因素有关系呢?

1、遗传

人体的免疫力天生和遗传基因有关,有的人从婴儿时期便要比别人健康,有的人身体虚弱,生出来的孩子也容易体弱多病。一些运动员的孩子,体力就会比一般人要强。

年轻人(图片:Piqsels)
人体的免疫力是随着年龄的增长发生变化(图片:Piqsels)

2、年龄

人体的免疫力是随着年龄的增长发生变化的,30岁以后就开始走下坡路了。这也就是为什么年纪越大就越容易得各种疾病的原因。

人体各个组织器官随着年龄增长会自然老化,这是一种自然规律,是不可抗拒的,但是可以通过运动锻炼、服用药物或者免疫治疗等等方式来延缓衰老,获得抗御病邪的能力。

3、饮食习惯

人体的免疫力,跟饮食有很大的关系。

经常大吃大喝,嘴巴停不下来,可能增加身体炎症,增加氧化应激,提高自由基水平,导致免疫能力低下。

低脂饮食者,更容易缺乏油溶性维生素A、D、E、K,这些对免疫系统都很重要。

早餐(图片:pixabay)
饮食(图片:pixabay)

常见的可以提高免疫力的食物有:

蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、铁、锌等大量存在于蔬菜水果中的元素。

当身体缺少了这些元素,免疫系统也会受到影响,就像你跑1000米却没吃饭一样,缺少能量,就无法发挥自己的全部力量。

4、精神心理压力

我们经常会看到一些人在亲人去世或者生病的打打击下,一夜白头或者短时间之内快速衰老,整个人垮下去。

比较着急忙碌的人可能一晚上就会长出口疮。

这是因为精神压力会让我们精神紧张、忧郁,不良的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

5、休息不足

熬夜(图片:Piqsels)
熬夜(图片:Piqsels)

免疫系统跟我们人体一样,也是需要休息的,经常熬夜,睡眠不足的话,身体得不到良好的休息,免疫细胞吞噬能力会变弱,淋巴排毒细胞的数量和活动都会受到抑制。

减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转,导致免疫力降低。

6、缺乏锻炼

适度的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,从而提升人体免疫力

锻炼不够,人体各个组织器官就处于消极怠工的状态,一旦细菌病毒入侵,人体不能在第一时间反应过来,并将这些敌人清除出去,就容易引发疾病。

7、经常吃药,特别是抗生素

很多药物对身体都有一定的副作用,特别是抗生素,会影响肠道菌群,这是人体免疫力的重要组成部分。

抗生素(图片:pixabay)
经常吃药(图片:pixabay)

8、高血糖

很多研究显示,糖尿病的多形核细胞和单核细胞/巨噬细胞与对照细胞相比,功能下降(趋化、吞噬、伤害)。

此外,一些细菌和病毒,在高糖环境中,毒性更强。

9、抽烟喝酒

抽烟会增加各种呼吸道疾病和癌症的发病率,还会提高心脑血管疾病的患病风险。

同时抽烟还会危害人体免疫系统,导致免疫力下降。

吸烟、喝酒(图片:pixabay)
抽烟、喝酒(图片:pixabay)

酒精会破坏上呼吸道的睫状功能,损害免疫细胞(即肺泡巨噬细胞和中性粒细胞)的功能,还会削弱下呼吸道上皮的屏障功能。

如何提高人体免疫力

1、健康的生活习惯

早睡早起,不熬夜,不让自己太过劳累,学会休息和放松,劳逸结合。不抽烟、不喝酒,少吃药,保持良好的体型,培养自己的爱好。

2、健康饮食

不挑食,不偏食,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,微量元素都要吃,清淡饮食,少吃油炸高糖食物,多吃新鲜蔬菜水果,三餐按时吃,不要暴饮暴食,少吃宵夜。

跑步(图片:pixabay)
适量的运动(图片:pixabay)

3、适量的运动

适当的运动,运动可以促进全身血液循环,促进新陈代谢,提升人体免疫力

责任编辑:李智

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