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小心!上廁所最好別看手機!原因......   (希望之聲合成)
小心!上廁所最好別看手機!原因...... (希望之聲合成)

小心!上廁所最好別看手機!原因......

【希望之聲2020年8月19日】(編輯:李文涵)對於許多人來說,早起醒來第一個要摸的是什麼?晚上睡覺最後碰到的是什麼?那基本就是手機了...

很多人對於手機的依賴遠遠不止如此,他們甚至把手機當成上廁所時候的“標配”!兩者搭配後,上廁所這件事彷彿也變得令人期待了:聊天、刷小視頻、玩遊戲……不知不覺,如廁的時間越來越久,從5分鐘到15分鐘再到半個小時。

但是,如廁時玩手機一時開心,日積月累可就慘了!爲什麼這麼說呢?

對於許多人來說,早起醒來第一個要摸的是什麼?晚上睡覺最後碰到的是什麼?那基本就是手機了...(piqsels)
對於許多人來說,早起醒來第一個要摸的是什麼?晚上睡覺最後碰到的是什麼?那基本就是手機了...(piqsels)

1、如廁玩手機容易得痔瘡

廁所手機會增加得痔瘡的風險。研究表明蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血,從而誘發痔瘡

手機會分散注意力,排便姿勢長時間不變,從而使肛門充血。另外,肛門充血狀態會傳導至中樞神經系統,使其對身體發出排便信號,導致肛門有墜脹感。更嚴重的是肛門長期充血墜脹,還可能會導致直腸黏膜脫垂等疾病。

如廁玩手機容易得痔瘡   (pixabay)
如廁玩手機容易得痔瘡 (pixabay)

除了痔瘡,上廁所手機還會一不留神就錯過難得的“便意”,便再怎麼“努力”都找不回來。

尤其是對於排便困難者,越是想通過玩手機來消磨等待的時間,越是會刻意地抑制“便意”的產生,時間久了,“如廁”—“便意”—“排便”的條件反射便會減弱甚至消失,導致便祕

便祕(Pixabay)
“如廁”—“便意”—“排便”的條件反射便會減弱甚至消失,導致便祕(Pixabay)

另外,上廁所時間久了,“腿發麻”的酸爽感相信不少人都體會過。這是因爲在如廁時,血液循環阻力增大,細胞出現了供氧不足,就會有“腿發麻”的感覺。

如果長期排便時間過長,下肢靜脈血栓的風險也會增加,嚴重可致命。而且,蹲坑時間長,血液會向下涌,在突然起立時還會發生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足,有頭昏腦漲的感覺。

對於具有心腦血管疾病人羣,長時間如廁造成的久蹲或久坐,都會增加心臟肌肉的耗氧量,嚴重可誘發心律失常心絞痛甚至心肌梗塞等。

心肌梗塞(圖片:pixabay)
對於具有心腦血管疾病人羣,長時間如廁造成的久蹲或久坐,都會增加心臟肌肉的耗氧量,嚴重可誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗塞等(pixabay)

2、在廁所呆久了會被微生物感染嗎?

不管廁所表面看起來多麼潔淨如新,依然防不住微生物的存在。

廁所是多種致病微生物的滋生場所,大腸桿菌、沙門氏菌、黴菌、諾如病毒等都可能大量存在,從而引發腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。

 大腸桿菌(圖片:pixabay)
大腸桿菌(pixabay)

廁所裏玩手機就很容易被這些微生物“盯上”,它們會附着在手機上,通過皮膚的接觸沾到手上,當沾了致病微生物的手接觸身體其他部位時,就可能傳播一些疾病。

所以,上完廁所不僅要洗手,最好還要定期清理手機表面,去除附着的廁所微生物。當然,最好的做法就是上廁所不帶手機

3、上廁所最好別超過多長時間?

當糞便積累到一定體積時,會通過直腸刺激傳輸至大腦皮層而產生排便反射。正常排便時,會將儲存的糞便一次性排淨,一般只需3-5分鐘,排便結束後不再產生便意。

但是,當腸道環境發生變化或出現病變時,正常的腸蠕動減弱,增加糞便在腸道的停留時間,腸道粘膜會過度吸收糞便中的水分使其變得更加乾燥,出現排便困難、排便時間過長。

最終,就會導致便祕以及痔瘡等疾病的發生。

通常建議每次大便的時間爲3-5分鐘內,如果超過5分鐘還沒有便意,應馬上起身,等有感覺了再去廁所

通常建議每次大便的時間爲3-5分鐘內,如果超過5分鐘還沒有便意,應馬上起身,等有感覺了再去廁所  (pixabai)
通常建議每次大便的時間爲3-5分鐘內,如果超過5分鐘還沒有便意,應馬上起身,等有感覺了再去廁所 (pixabay)

4、大便總是時間久怎麼辦?

大便時間太久可能會引發很多疾病,如果你的排便過程總是需要很久,可以試試以下方法:

培養排便反射

排便反射可以讓排便更規律,排便過程更順暢。

可以選擇一天的某個固定時間(如早上起牀後、早餐後或其他時間)如廁,這樣身體會逐漸適應,一到固定時間就會產生“便意”。需要注意的是,在培養排便反射過程中,最好也要5分鐘以內。

用力排便(圖片:PhotoAC)
可以選擇一天的某個固定時間(如早上起牀後、早餐後或其他時間)如廁(PhotoAC)

均衡飲食

便祕人羣應多攝入粗糧,多吃一些富含膳食纖維的水果蔬菜,如蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等帶籽的水果。同時,還要及時補充水分,避免辛辣食物。

酸辣粉  (圖片:youtube視頻截圖/ 家常菜日  記)
同時,還要及時補充水分,避免辛辣食物 (youtube視頻截圖/ 家常菜日 記)

增強運動

久坐不動會使腸道蠕動也變得越來越慢,糞便在腸道停留過久,水分被進一步吸收,體積也會變小,對腸道壁的刺激減弱,加重排便不暢。規律運動有利於排便過程的順利進行。

責任編輯:李智

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