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司機(圖片:Pixabay)
九類人免疫力最差!夏天養生要注意(圖片:Pixabay)

九類人免疫力最差!夏天養生要注意

【希望之聲2020年6月27日】(編輯:郭強)免疫力是現代醫學的一種表述方式,具體是指生物不受某種病害感染的防禦能力。因此,免疫力低下最直接的表現就是容易生病。同樣的,中醫認爲人體需要具有抵禦外邪的能力,讓人體達到陰陽相對平衡的狀態。自然界的風、寒、暑、溼、燥、火屬於最常見的邪氣。

免疫力(圖片:pixabay)
免疫力(圖片:pixabay)

所以養生既要祛邪,又要扶正,強調機體正氣的作用,不僅注重治療,還注重預防。

這9類人免疫力最差

交際圈子太狹窄

一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍,友誼是增強免疫力的“良藥”。

平日欠下“睡眠債”

經常縮短睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。睡眠不足使免疫系統的功能下降,生病機率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

睡眠不足(圖片:pixabay)
睡眠不足使免疫系統的功能下降(圖片:pixabay)

凡事老往壞處想

積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,身體狀況得到顯著改善。經常做白日夢有利於精神放鬆,增加免疫細胞的數目和活力。

有話憋住肚子裏

研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議有話就說,不要憋在肚子裏,這和適度鍛鍊對人體有好處差不多。

頂着重壓過日子

面對工作和家庭,“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應該適當選擇一些減壓方式,比如騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、按摩。一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

按摩(圖片:Piqsels)
按摩是一種減壓方式(圖片:Piqsels)

坐車多、走路少

有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。運動要適度、注意心率,太過激烈反而會抑制免疫系統的活動。

吸二手菸

儘量遠離二手菸環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

過分依賴抗生素

研究發現,一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

不易被逗笑

大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。

開心(圖片:pixabay)
大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌(圖片:pixabay)

三味中藥助補氣

麥冬

麥冬在中醫眼中具有養陰潤肺、清熱下火的功效。此外,麥冬當中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分,能起到養陰生津、抗炎等功效。但要注意的是,脾虛運化失職引起的水溼、寒溼、痰濁及氣虛明顯的病證,不適宜食用麥冬

黃芪

黃芪補氣是很多人都知道的一個功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質,對人體免疫功能能產生促進的作用,能夠增強網狀內皮系統、鉅細胞、殺傷性T細胞的活性。不過,黃芪用量也得注意,腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人羣要忌用。

蒲公英(圖片:Pixabay)
蒲公英(圖片:Pixabay)

蒲公英

蒲公英當中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分,具有消腫散結、清熱解毒的功效。適當使用蒲公英泡水喝能增強免疫細胞的功能和體液免疫力

這些菜應常吃

貝類+菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富,其中生蠔是冠軍。如果不常吃貝類,也可以吃點菌菇類食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有礦物質硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑,有助於提高免疫力。另外,動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

生蠔(圖片:Piqsels)
生蠔(圖片:Piqsels)

肝臟+橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護視力,有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性,增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。

深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜;山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成,抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

海魚

研究發現,維生素D能增強免疫力,可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式,還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。

鮭魚(圖片:pixabay)
鮭魚(圖片:pixabay)

動物血+肝臟

補鐵如果只用菠菜、幹棗、木耳等植物性食物,吸收率低,建議攝入紅肉、動物血、肝臟等富含血紅素鐵的動物性食物,吸收率高。每月攝入不要太多,動物肝臟最好每月吃2~3次,每次25克左右即可。

綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基,且能穩定血壓、保護心臟。

責任編輯:李智

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