soh logo
分餐(圖片:PhotoAC)
端午節後 飲食睡眠都有講究(圖片:PhotoAC)

端午節後 飲食睡眠都有講究

【希望之聲2020年6月25日】(編輯:郭強)25號是端午節。民間傳統會吃糉子和大蒜,用艾草和雄黃燻蒸房間,家門口懸掛菖蒲等,端午節後如何養生

氣候炎熱潮溼

開窗通風重視睡眠

開窗通風(圖片:pixabay)
開窗通風(圖片:pixabay)

端午節後氣溫逐漸升高,雨水也逐漸增多。因爲雨大且頻繁,人們又戲稱其爲“龍舟水”。在大雨或颱風過後,相對涼爽一些。炎熱潮溼的天氣,食物非常容易變質,特別是肉類、水果和熟食菜餚。衣物和傢俱也容易發黴,人體容易感到疲倦,睡眠質量降低,胃腸功能易受損害。因此,在生活方式上要注意相應調整。

1.在端午節或前後,房間宜用艾草燻蒸,消毒殺菌。

2.平日多開窗通風。陽光和流動的新鮮空氣是自然饋贈給人類最好的消毒劑,因爲細菌多是厭氧的。每天室內最好能保持12小時以上的通風。如果裝了紗窗,就只能算半通風。

3.使用空調要節制和適當。空調能給我們帶來清涼,也能抽走室內的溼氣。長時間吹空調會降低人體的免疫力,容易導致感冒、疲乏、咽喉發炎。有30%~50%的軍團菌肺炎就是由空調引起的,因爲該菌容易寄生在空調的送風管道中。建議大家每天吹空調不超過8小時,晚上睡覺時空調調到睡眠狀態, 溫度調到27℃~28℃,時間不超過4小時。

4.儘可能在白天完成工作,減少晚上加班。

睡眠(圖片:pixabay)
重視睡眠(圖片:pixabay)

5.重視睡眠。儘可能養成早睡的習慣,最好在23:00前入睡,避免在牀上看手機。

6.每天進行適量的體力勞動或運動。在慢性病的致病因素中,久坐少動是排第一位的。體力勞動或健身運動不僅能使氣血流通,還能促進代謝,增進食慾和性慾,改善睡眠,排解壓力,增強免疫力。每天可以有2~4小時的體力勞動或1小時左右體育健身運動。

合理飲食

不吃生冷食品

當下天氣炎熱,很多人喜歡喝涼茶和冷飲,結果會損傷和消耗陽氣,傷害脾胃功能。對此餘幼鳴建議如下:

1.喝涼茶需辨證,不吃生冷食品

生魚(圖片:Piqsels)
不吃生冷食品(圖片:Piqsels)

2.儘可能不吃隔夜的剩飯剩菜,即使放在冰箱裏保存也不行。冰箱裏冷藏保鮮的蔬菜原則上不放超過3天,冰凍的葷菜不超過5天。

3.儘可能不吃辛辣、油膩、寒涼的食物。

4.食用水果要節制,過多食用容易導致胃腸功能紊亂。

5.飲食不宜過飽,原則上七成飽;晚飯儘可能在7時半前完成,不吃夜宵。

6.遵循清淡、溫潤、新鮮、葷素搭配合理的飲食原則。

責任編輯:李智

本文章或節目經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。