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杨景端医话 - 13 / 21

㊙️人体天然保健品—大脑里的「减速器」GABA❗️调节免疫功能、抗焦虑、治疗慢性疾病全靠它💯❗️【杨景端医话】

【希望之声2020年5月22日】(主持人:杨景端)       端倪世界,守护健康,我是杨医生。上一期节目我们给大家介绍了褪黑素以及它的神奇功能,今天我们要给大家介绍另外一个在身体里面自然存在的生化物质,它也有抗炎调节免疫功能,抗焦虑缓解精神压力和辅助治疗慢性疾病的作用。这个生化物质是一个神经递质,大家可能知道在大脑里有两类神经递质,一个是兴奋性的神经递质,一个是抑制性的神经递质,就像我们中医理论讲的阴阳,它们的作用是对立的,但又是互相依赖和互相制约的,达到平衡的作用。比如开车,既有加速器也有减速器,这个神经递质就是我们大脑里面的减速器,这个大脑里的减速器就是一种抑制性的神经递质,它实际上是一种氨基酸——伽马胺基丁酸,简称GABA。那么GABA是怎样对大脑产生抑制作用呢?就是因为在大脑里面有很多的GABA受体,GABAGABA受体结合以后给细胞传递了信号,这个信号就让神经细胞的电活动减低,就产生了抑制神经细胞活动的作用。如果一个人的大脑里面GABA不足或者GABA受体功能不好的时候,就容易得失眠,焦虑,抑郁,惊恐发作,甚至强迫症。现在在我们临床上使用的最有效的一类抗焦虑药叫作苯二氮卓类药物,它就是通过影响大脑的GABA功能来起作用的。

       GABA的功能

       1. 安神镇静,改善睡眠,调节肌肉张力。

       2. 抗焦虑缓解精神压力,抗炎调节免疫功能

       GABA的第一个最重要的功能就是安神镇静,改善睡眠,同时还有另外一个很重要的功能就是调节肌肉的张力,能够让肌肉放松。我们的神经系统和免疫系统有密切对话,这个对话就是通过神经递质来完成的,身体里面有一种T细胞叫作Gamma-Delta  T细胞,它平时在身体里的含量不多,但是一旦被细菌感染了就会快速扩张,分泌干扰素a来杀灭细菌。有人做动物实验发现,如果我们给动物补充了GABA,那么扩张功能和分泌干扰素的功能会增加到五倍,尤其在骨髓和肺脏,而且会减轻细菌感染对肺组织的损伤。除此之外,身体里面免疫细胞上都有GABA的受体。另外,免疫细胞如果进入大脑的话也会和GABA产生反应。GABA跟免疫细胞受体结合以后就能够通过调节细胞因子的分泌来调节免疫功能,大家现在就看到了GABA在我们现在抗疫阶段就非常重要,它既能抗焦虑,缓解精神压力,又能够抗炎,调节免疫功能。

       3. 调节血压心率,防治心脏疾病

GABA不仅在大脑里面有很多受体,它在全身的其他部分也有受体。比如在心血管系统,所以它能够调节血压和心率,如果我们补充GABA,就能将血压降低和心率降低,所以它对防治一些心脏疾病是有作用的。另外我们说过GABA在免疫细胞上也有受体,能调节免疫功能,所以它对很多自身免疫性疾病都有好处,比如说多发性硬化,风湿性关节炎,特别是对一型的糖尿病有很多作用。

        4. GABA刺激生长激素,减少饥饿感降低食欲,抑制肿瘤分化和增值

        生长激素不仅帮助人长高,还有长肌肉,特别是它能够让身体里面的热量燃烧,还有减肥的作用。在肠道也有一个独立的神经系统,在肠道里面有很多GABAGABA的受体,其实GABA在调节肠道的神经功能的时候,特别是它能够影响到胃肠的蠕动和感觉,所以GABA实际上是能够减少饥饿感和降低食欲。所以很多有焦虑情绪的人同时有胃肠功能的紊乱,这些其实都跟GABA有关。GABA还有一个作用就是抑制肿瘤细胞的分化和增值。

       GABA的好处非常多,大家可能想怎样让身体里边有更多的GABA,我们就介绍一下有些天然的办法能够增加身体里面GABA的含量和功能。

        1,打坐冥想

        第一个就是我们上次节目做过的打坐冥想,研究机构对西藏的喇嘛进行了研究,因为他们经常打坐,发现他们大脑前额叶的GABA的功能特别强,这是通过正电子扫描观察出来的。

        2.食用含有维生素B6和谷氨酰胺的食物

        维生素B6是一个辅酶,这个辅酶能够帮助谷氨酰氨转化成谷氨酸,最后转化成GABA,也可以直接吃GABA,研究证明服用GABA以后的确能够缓解人的焦虑情绪,改善睡眠,放松肌肉等等。但是有一个问题,GABA不能够很好的通过血脑屏障。因为血管和大脑之间有一个屏障,不是什么都能够进到大脑里面去的。这种情况下如果口服GABA,它能够分布到全身其他部位,但是进入大脑的量就不一定了。大脑有些部位的血脑屏障是比较薄弱的,所以GABA还是能够进去一些。

        3.补充可以直接进入大脑的营养素,刺激大脑产生GABA

        更好的办法是补充一些营养素,这些营养素可以直接进到大脑里面刺激大脑产生更多的GABA。哪些食物和营养素能够增加GABA的功能呢?我们这里给大家介绍几个主要的,第一个是Kava(卡瓦醉椒),是太平洋岛上的一个植物,它里面含有卡瓦拉酮,它能跟GABA的受体结合产生和GABA非常类似的作用,安神镇静,放松肌肉,帮助睡眠,如果紧张了一天想放松一下但又不愿意喝酒的话,Kava是一个不错的替代品。它可以是胶囊,口服液或者茶,如果里面有75毫克到250毫克的含量,就可以起到和GABA类似的作用。

         第二个是矿物质镁,镁在我们很多食物里面都有,它有很多功能,有抗炎和兴奋副交感神经的功能,副交感兴奋的话全身就会放松,血液循环会改善,血压会降低,是人们身体修复的重要状态。镁参与全身至少600多种以上的细胞的各种各样的反应。换句话说,如果一个人要想保证身体健康,就必须有足够的镁起作用。所以,演员们用它做美容,运动员用它来提高竞争力,它含在很多的各种各样的保健品里面。它一个很重要的作用就是它和GABA受体也能结合产生跟GABA类似的作用安神镇静助睡眠。它还有缓解便秘的作用。一般我们正常的成人吃一千两千毫克的镁是没有问题的,通常镁和钙以及维生素d在一起吃效果比较好。

        第三个是硫磺酸,它是一个氨基酸,在大脑里面非常多,它有抗肝炎和治疗心力衰竭的作用,还有一个很重要的功能就是和GABA的受体结合刺激GABA的分泌,在这种情况下就起到了安神镇静助睡眠,同时也有放松肌肉的作用。大部分是不需要补充的,因为只要吃鸡鸭鱼蛋,这里面就非常多的硫磺酸。如果是素食者,身体里面也能够产生硫磺酸,如果你想补充一些的话,每天一克到六克之间,根据个人的情况和医生的建议都是可以的。

        第四个就是氨基酸里面的精氨酸,精氨酸实际上是在海鲜,坚果和肉里面,精氨酸的好处是它能够帮助GABA通过血脑屏障,所以如果要补充GABA的时候,如果和精氨酸一起吃,就能够让更多的GABA进入到大脑里面。精氨酸的剂量一般来说成人每天补充两到六克都是可以,它还有降血压的作用,改善身体里面的血液循环,对男性来讲可以改善阳痿的问题。

        第五个很重要的一个营养素叫茶氨酸,它主要含在绿茶和红茶里面,茶氨酸也可以和GABA的受体结合产生和GABA非常类似的功能,但是它不产生疲劳的感觉,所以如果想在白天保持放松不紧张的状态同时又不想感觉疲劳,茶氨酸是一个非常好的替代品。正常人来讲一百毫克一天吃三次都是可以的,或者是喝绿茶和红茶,当然绿茶和红茶里面含有咖啡因。茶氨酸其实还有很多的抗炎和抗氧化剂的作用,是一个非常好的营养素。

        最后我们要提一下上次节目谈到的褪黑素,其实褪黑素有调节睡眠和清醒的节律,同时也有安神镇静和促进睡眠的作用,它对GABA也有刺激作用,可以看一下我们上次关于褪黑素的节目。

       端倪世界,守护健康,谢谢大家收看我们的节目,如果你喜欢的话,欢迎订阅我们的频道,我们下次节目再见。