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維生素C(圖片:pixabay)
心情煩躁,體重猛增!原來跟這個維生素有關?(圖片:pixabay)

心情煩躁,體重猛增!原來跟這個維生素有關?

【希望之聲2020年8月4日】(編輯:郭強)提起維生素C,大家肯定都知道它好處多多,可以通過多吃蔬菜水果來進行補充。但是,總有那麼一些人覺得維生素這種東西,肯定是多多益善少少無拘的,所以經常買VC泡騰片來泡水喝,想藉助這種方式大量補充維C。

泡騰片(圖片:Piqsels)
泡騰片(圖片:Piqsels)

泡騰片能不能補維C,能補多少量我們在這裏暫且不說,但維C過多肯定也不是什麼好事。要知道,一個身體健康的人是不需要額外補充維C的,因爲我們日常的飲食中多多少少都有攝入,當一個人每天攝取維生素C超過3000毫克時,剩餘的人體吸收不了,只能通過尿液排出。

偶爾攝入太多維生素C,可能對身體沒多大影響,但長期如此就很可能會導致腸胃不適、引發腎結石等血液系統、消化系統、免疫系統、泌尿系統的其它問題。因此,身體健康的人其實沒有必要吃太多維C,平時注意均衡飲食,當身體出現“缺維C反應”時再補充就可以了。

維生素C(圖片:pixabay)
維生素C(圖片:pixabay)

那麼,身體的“缺維C反應”究竟是什麼呢?具體有以下幾種現象:

■ 出現口腔問題

刷牙的時候經常牙齦出血、牙齒鬆動、口腔潰瘍等都有可能是身體缺維生素C的“反饋”,因爲血液組織中維C含量下降後,血液凝塊會減弱。

■ 體重突然增加

由於維生素C可以幫助人體燃燒脂肪,所以缺維C的時候人會由於消耗熱量減少,而導致體重上升

體重(圖片:pixabay)
體重增加(圖片:pixabay)

脾氣暴躁

維生素C可以代謝掉體內過量的酪氨酸和去甲腎上腺素,讓人感覺到精力充沛心情大好。反之,體內缺維C的話會容易感到身體沒勁兒,老是想發脾氣。

皮膚乾燥

維生素C是一種有效的抗氧化劑,可幫助保護皮膚免受自由基的傷害。如果你長期覺得皮膚乾燥,也有可能是身體缺維C啦!

貧血

維生素C可以影響身體對鐵元素的吸收,當身體鐵元素不足時,會嘴脣蒼白臉無氣色,還容易頭暈、失眠、心悸等,長期下來可能會導致貧血

水果、蔬菜(圖片:pixabay)
每天吃蔬菜水果是最好的補充方式(圖片:pixabay)

如何合理的補充維C?

每人每天建議攝入維C量爲100毫克,最高攝入量爲2000毫克。從健康角度出發,每人每天吃500克蔬菜+250克水果是最好的補充方式,既不會攝入過量,還能達到各類營養元素的均衡。

不過,總有那麼一些人不愛吃蔬果或吃不夠量而導致攝入維C不夠的情況,也是相當普遍的。攝入實在不夠,能通過維C泡騰片作爲補充劑?

答案是——可以,但不建議長期使用。

泡騰片(圖片:Piqsels)
泡騰片(圖片:Piqsels)

雖然泡騰片可以補充維C,但一般含量會比較高(一顆有500毫克~1克),長期服用不僅會增加結石的風險,還會增加對鈉元素的攝入(泡騰片裏有碳酸氫鈉),對人體的血壓和代謝都有一定的影響。

因此,最好還是嚴格控制自己的飲食,不要偏食!還有就是少吸或不吸菸,因爲吸菸會影響身體對維生素的吸收,並導致體內維C消耗過快。

責任編輯:李智

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