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生命的沉思(pixabay)
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半夜腿抽筋疼醒,是什么原因?

疼!半夜腿抽筋

【希望之声2020年5月5日】(编辑:赵子馨)很多人睡觉的时候经常被疼痛的腿部抽筋搞得夜不能眠,有的持续几秒钟,有时长达10分钟,抽筋的时间长短不一。美国家庭医师学会发布的一项统计报告显示,多达六成的成年人说晚上有腿部抽筋的情况。而且年纪越大发生的频率越高,从而导致睡眠质量差,影响人的生活品质。人们经常会认为抽筋缺钙引起的,那么是不是这样呢?

运动过度引起抽筋

台湾汐止国泰综合医院李昌翰物理治疗师表示,人们在白天都会做很多运动,小腿没有获得充分的休息,那么晚上很容易引起抽筋

美国斯坦福大学的研究者曾在《前沿运动医学报告》杂志上发表的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋

长时间站立

韩国国立首尔大学的研究表明,每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。站立不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。可能会导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短而导致抽筋

爬梯(pixabay)
爬梯(pixabay)

怀孕后期的缺钙引起

根据美国妊娠协会的说法,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋

缺钙、骨质疏松、怀孕后期的孕妇很容易缺钙引起小腿抽筋

存在疾病史

加拿大多伦多大学的研究者发现,糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。

如心血管疾病患者的末梢循环不好也易引起抽筋,腰椎不好或神经根的压迫或病变也会影响到小腿抽筋

身体缺水造成

身体缺水的时候,肌肉的血循环就会不够,例如有个37岁的病人,腿抽筋非常严重,看了很多医生,用了很多办法,用吹风机、盖棉被、按摩、补钙片等,都不起作用。医生问他一天喝水的情况,他说不喜欢喝水。医生建议每天多喝一点水看看效果如何,当时病人很不理解,但当他补充喝水一个星期后,他的抽筋情况改善了80%。既是多喝水改变了脚部的血液循环状况使血行变好。

缺乏镁、钾、钙等元素

缺乏镁、钾、钙等元素也会引起抽筋。跑步后水分因排汗而被排掉,体内的钾离子、钠离子、钙离子的不平衡就易造成抽筋,发现一些尿毒症患者的腿抽筋现象比一般人要高。

小腿抽筋(图片:PhotoAC)
小腿抽筋(图片:PhotoAC)

出现抽筋如何自我处理

李昌翰物理治疗师指出,一般抽筋大概有2-10秒的反应期,反映期过去之后,尽量把脚伸直,把脚尖往身体方面回拉,这时小腿是紧紧痛痛的,忍耐一下,大概10-30秒,完全伸展开会慢慢感到抽筋缓解。如果反应期没过,硬去做会拉伤肌肉。

如果抽筋频繁,影响到生活的品质和睡眠时建议去看医生,是否心血管、循环、营养方面有问题需要做补充。

如何预防

1.晚上睡觉要注意保暖,睡前可以泡脚40度左右的温热水10-20分钟,睡觉时穿长裤长袜,把脚稍微垫高一些保持血液循环,会得到好的改善;

2. 多喝水,保持体内有充足的水分。饮食方面需注意不要摄取太多碳酸类与含咖啡因类的饮料;

3.补充足够的盐分与电解质;

4.常用来治疗的药物有奎宁、茶硷、轻剂量抗癫痫药物、维生素E与B群等。

责任编辑:唐洁

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