soh logo
熬夜 (图片:pixabay)
上班族、熬夜族必知!5种食物护眼、缓疲劳 (图片:pixabay)

上班族、熬夜族必知!5种食物护眼、缓疲劳

【希望之声2020年6月13日】(编辑:郭强)习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,精神不振、免疫力下降。甚至出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜(图片:Piqsels)
熬夜(图片:Piqsels)

优活健康网报道:很多上班族都会遇到熬夜加班的情况。熬夜是很伤身体的一件事,熬夜之后精神差,有些人甚至会有腹泻的情况。但好的饮食可以减轻熬夜不适。

熬夜所需主要营养

1)维生素A/熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A能保护眼睛。

维生素A(图片:pixabay)
维生素A(图片:pixabay)

2)B群维生素/B群维生素不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有裨益。并且能够提高记忆力,防止疲劳

3)维生素E/维生素E的抗氧化性可以避免熬夜产生更多有害身体的自由基。

4)水/熬夜使身体很容易缺水,所以多喝白开水是必要的。

5种适合熬夜吃的食物

• 鸡肝/富含维生素A,可以很好地保护视力,但不宜多吃。

• 坚果/富含蛋白质、铁、钙、B群维生素、维生素E等营养素,有助于熬夜时的身体复原。

坚果(图片:pixabay)
坚果(图片:pixabay)

• 奶酪/富含钙和B群维生素,既有利于缓解疲劳,又能保护骨骼。

• 绿茶/可以提神,还可以消除体内多余的自由基,让你神清气爽。

• 枸杞/可以提神减压,还有利于保护视力。

枸杞(图片:pixabay)
枸杞(图片:pixabay)

熬夜禁忌

1)糖会消耗B 群维生素,容易使人疲倦,也易造成肥胖。

2)泡面、薯片这些垃圾食品不易消化,还会使血脂升高,对健康不利。

3)浓茶、咖啡虽然提神,却会消耗体内的B群维生素,使人更容易疲劳,而且空腹喝还会刺激胃黏膜。

责任编辑:李智

本文章或节目经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。