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抑鬱(圖片:pixabay)
心情不好、抑鬱症或許與營養不足相關(圖片:pixabay)

心情不好、抑鬱症或許與營養不足相關,不僅僅是情緒問題

【希望之聲2020年7月3日】(編輯:郭強)每年的的四月,有一個難以忘記的日子,張國榮的陌上人如玉,公子世無雙的風骨影響了足足一代人。對他最後因爲抑鬱而跳樓的結局直到今日依然扼腕嘆息。

抑鬱(圖片:Piqsels)
抑鬱症(圖片:Piqsels)

到現在大家對抑鬱症有了更深刻的認知,越來越多的人也意識到這是一種需要引起重視的疾病,除了心理醫生和藥物治療之外,在用抗抑鬱藥之前,不妨先給自己的大腦和身體一個抗爭的機會,來瞭解科學的營養知識,用合適的食物來減輕或消除精神不良的症狀,比如恐慌、心悸、嗜睡、強迫性的想法和無法抵抗的抑鬱。

維生素B1高於平均水平的量可以緩解抑鬱和焦慮,如果一個人的飲食中長期缺乏維生素B1,有可能情緒低落,容易焦慮。

維生素B(圖片:pixabay)
維生素B類(圖片:pixabay)

維生素B6能幫助我們產生天然抗抑鬱物質,比如多巴胺和去甲腎上腺素。

多巴胺是一種神經遞質,在抑鬱症的時候,患者腦內的多巴胺功能降低,實際上是通過神經內分泌的調節,也就是下丘腦-垂體-腎上腺軸,這是一個調節神經內分泌功能的機制,這個軸的功能出現了異常,導致多巴胺功能的降低,所以出現了情緒低落的表現。

泛酸 又稱爲維生素B5 是天然緩解壓力的物質,當泛酸缺乏時容易疲倦、緊張。

維生素C 對應激反應非常重要,幫助我們能夠迅速做出合適的判斷。

維生素C(圖片:pixabay)
維生素C(圖片:pixabay)

維生素B2 幫助緩解應激,增加能量,維持一個健康的神經系統。

膽鹼 膽鹼屬於腦細胞分泌的微量元素和神經遞質,膽鹼的作用如下幾點,1、能夠促進腦部的發育和提高記憶力;2、能夠確保信息在神經通路中的正常傳遞;3、能夠調控腦細胞和細胞介質的凋亡。

維生素E 有助於腦細胞獲得氧氣,減緩腦細胞因氧化而衰老,當腦細胞足夠健康的時候,有助於我們條理清楚地思考問題。

葉酸國外研究表明,在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸,有助於促進其腦細胞生長,並有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局(FDA)已批准葉酸可添加於嬰兒奶粉中作爲一種健康食品添加劑。國內外研究人員發現:葉酸可作爲精神分裂症病人的輔助治療劑,它對此病有顯著的緩解作用,體內如果缺乏,會導致精神疾病的形成與發展。

葉酸的主要食物來源有:

蔬菜類比如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

蔬菜、水果(圖片:pixabay)
水果、蔬菜(圖片:pixabay)

新鮮水果類比如獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、梨等

動物食品類比如動物的肝臟、腎臟、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等

豆類、堅果類比如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類比如大麥、米胚芽、小麥胚芽、糙米等

鋅有助於改變精神狀態,是維持正常神經功能所必須的。

Omega-3脂肪酸 可在易患人羣中明顯減少精神分裂症的罹患風險。

鎂 激活多種酶的活性 鎂作爲多種酶的激活劑。參與300多餘種酶促反應,維持正常神經功能所必須的。鎂缺乏主要表現爲情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等。

紫菜(圖片:Piqsels)
紫菜含鎂量最高(圖片:Piqsels)

紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲“鎂元素的寶庫”。

其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面,燕麥;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻。

錳和精神科關係最密切的人體必需金屬元素,幫助降低神經敏感性。錳的缺乏可引起神經衰弱。

錳的主要食物來源有:糙米、核桃、麥芽、萵苣、花生、馬鈴薯、大豆、向日葵籽、小麥、大麥以及肝等。

鈣降低神經細胞的興奮性,所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛(佔女性的10%--20%)、煩躁不安、失眠。

牛奶(圖片:pixabay)
牛奶(圖片:pixabay)

在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

酪氨酸促進體內神經元產生抗抑鬱物質--多巴胺和去甲腎上腺素。

色氨酸與維生素B6、煙酸和鎂一起,參與腦內天然的鎮靜劑--5-羥色胺的合成。

除了身體中需要要足夠的營養之外,還有哪些會增加心情抑鬱呢?

酒精是一種神經抑製劑,如果已經服用了鎮靜劑而且又飲酒的話,這兩種物質在一起,足以引起嚴重的抑鬱。

還有一些感冒藥和口服避孕藥也會大量消耗身體內的維生素B6 、維生素B12和維生素C,引起情緒抑鬱。

責任編輯:李智

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