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讓在家防疫的孩子保持健康與活力。(圖片:Pexels)
讓在家防疫的孩子保持健康與活力。(圖片:Pexels)

【居家防疫】如何讓在家防疫的孩子保持健康與活力?

【希望之聲2020年4月22日】(編譯:李雪蓮)抵抗中共病毒武漢肺炎、COVID-19)的傳播需要保持社交距離或隔離,這從根本上改變了我們與孩子、青少年一起生活的方式。

加拿大魁北克大學(UQAM)體育活動科學系的老師泰格溫・蓋戴斯(Tegwen Gadais)爲生活在受限環境中的家庭提供一些建議,以幫助父母孩子能夠生活得更健康,更充滿活力

首先,請牢記以下公式:活動,飲食,睡眠,放鬆,安排屏幕時間,玩耍。

保持活躍

即使在狹窄的空間內,進行或保持體育鍛鍊也是必不可少的。 CDC和WebMd建議兒童和青少年每天至少活動60分鐘。

這些可能是激烈的活動,例如簡單的遊戲-玩捉迷藏、在地下室築堡壘、在小巷裏創造一條路線、扔籃球、踢足球、在街上打曲棍球、跳舞、騎自行車或滑板運動。

您還可以要求您的孩子講解他們在課餘時間或在體育課上學到的最新遊戲,並與他們一起嘗試。

孩子(圖片:Pexels)
孩子(圖片:Pexels)

主動休息

同樣,您還可以穿插比較輕鬆的活動,例如寫作、繪畫、造型製作、縫紉或手工。這些活動應穿插休息,最好在短短的幾個五到十五分鐘內完成休息,而不要拖延在一個長的六十分鐘內完成。重要的是活動要多樣化和定期進行。

還有其它一些選擇可以幫助年輕人進行活動,例如步行和做家務。可以在網上找到其它有趣的活動,例如與GoNoodle,Wixx(法語)和H2GO。

要適當地選擇休息時間。這會使活動更有趣和有效。另一種活動是在戶外、在後院、花園或街道上自由玩耍而又不與他人接觸。

父母還有很多在線資源,例如瑜伽,普拉提(Pilates workout),混合健身(Crossfit)和高強度健身操。

健康均衡飲食

居家防疫期間可以爲家庭成員做飯是一個好機會,可通過爲他們的孩子提供適合其能力和需求的食譜來學習如何與他們的孩子一起進行健康飲食。可以根據您的預算提前安排均衡的菜單,包括必要的食品。

《加拿大食品指南》可以成爲兒童的絕佳家庭參考工具。也可以通過裏卡多(Ricardo)等著名美食網向兒童介紹新食品,我們自己的文化特色以及其它食品。

對於喜歡嘗試的父母來說,這是嘗試新食譜或清除舊食譜書的機會。這也是使您的孩子意識到園藝、食物浪費、回收和堆肥的重要性的機會。

正如食品指南所表明的那樣,我們必須鼓勵多樣性、合理的食物份量,與他人相處以及享受我們食物的樂趣。在這個侷限性和日常性大動盪的時期,失去良好習慣的誘惑可能很大。

睡個好覺(圖片:Pexels)
睡個好覺(圖片:Pexels)

睡個好覺

爲了所有人(父母和兒童)的健康,充足的睡眠是很重要的。

疲倦的孩子在壓力下會更易發怒,這可能會對整個家庭造成影響。

最好保持平時的就寢時間和起牀時間,就寢前進行(不帶屏幕)安靜的活動,例如讀書或講故事。

減少壓力源

因爲我們需要與他人交流,隔離期使之變得困難。我們可以通過其它方法來做到這一點,例如通過Skype,FaceTime或Messenger爲朋友安排餐點,給家人和朋友打電話或寫消息。

有時,您的孩子會感到壓力、無聊或精神疲憊。重要的是要給他們休息、獨處和安靜的時間。

注意所有家庭成員的精神狀況。當您發現動力不再存在時,安排一天的休息時間。最好在30或45分鐘後更改活動內容,或者您認爲屏幕時間已持續夠長了。閱讀新聞以外的內容,並在必要時讓每個人都安靜地進到房屋中的某個房間休息。

幫助孩子管理屏幕時間(圖片:Pexels)
幫助孩子管理屏幕時間(圖片:Pexels)

很好地管理屏幕時間

年輕人過度接觸屏幕可能會改變其行爲,並且可能對睡眠產生負面影響。

在這方面,研究表明,在屏幕前花費的時間越長,從長期來看,患有抑鬱症狀、焦慮和肥胖的風險就越大。

爲了獲得良好的電視及屏幕管理,教育工作者飛利浦・美瑞紐爾(Philippe Meirieu)建議採用以下公式:提前選擇、觀看並交談。

我們必須改變孩子和屏幕的關係。首先,幫助他們選擇屏幕內容和領域,與他們一起觀看視頻或玩屏幕遊戲,然後討論所觀看的內容。

這種陪伴可以使孩子們遠離消耗的內容,並進行評價和反思。最後,我們必須把握美瑞紐爾所謂的“可用的大腦時間”進行學習,以便孩子們可以繼續學習而不只是娛樂。

母親與孩子(圖片:Pexels)
母親與孩子(圖片:Pexels)

邊玩邊學

年輕人可通過遊戲學習。這可以是戶外免費遊戲,棋盤遊戲或在父母的監督下進行的遊戲。首先,他們必須保持動力和信心。

大量的遊戲和活動有助於鞏固在學校學到的東西。而烹飪、美術、手工藝品和體育鍛鍊是孩子面對問題、尋找解決方法和運用知識的絕好機會。

這是發展孩子的好奇心和獨立性的好時機,這將使他們在再次回到學校時可以享受更多的課堂內容。最重要的是孩子們長大後會更加活躍。

如果情況變得困難,或者您的日子過得很漫長或複雜,或者您發現孩子需要特殊支持,請不要陷入孤立無援。查看博客或與處於類似情況的人們進行虛擬聊天。在危機時期,可以使用多種資源來支持家庭成員的身心健康

責任編輯:唐潔

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