soh logo
ad image
5个秘诀有效增强免疫力对抗中共病毒。(图片:Pixabay)
5个秘诀有效增强免疫力对抗中共病毒。(图片:Pixabay)

【居家防疫】WHO: 5个秘诀有效增强免疫力对抗中共病毒

【希望之声2020年4月1日】(编译:李雪莲)世界卫生组织(WHO)分享了五个秘诀,可在中共肺炎(COVID-19)大流行期间照顾您的身心健康。这些建议不仅可以长期保护您的健康,还可以帮助您在生病时抵抗中共病毒

在2020年3月20日举行的媒体简报中,世界卫生组织(WHO)向全球正在实施“不同阶段隔离期”的个人提供建议以防止中共病毒的传播。

“在这个困难时期,重要的是要继续照顾您的身心健康。 这不仅将长期帮助您,而且也将帮助您对抗中共病毒,如果您已经被感染。”WHO提出了五个坚实的步骤,几乎每个人都可以采取这些步骤来增强免疫力并保持健康,这不仅在流行病期间而且在它结束之后都很有效。

营养(图片:Pixabay)
营养(图片:Pixabay)

1.健康营养的饮食

这可以帮助您的免疫系统正常运作。的确,全价值营养(whole foods)是增强免疫功能的强大能量,其中包括大量富含维生素,抗氧化剂和其他植物化学成份的水果和蔬菜。

例如,在浆果和洋葱等产品中发现的类黄酮可降低上呼吸道感染的发生率,而在西兰花和猕猴桃等食品中发现的维生素C也会产生抗病毒免疫反应,并具有抗氧化、免疫调节和抗感染作用。

发酵食品和饮料,例如酸奶和克非尔(kefir 牛奶酒、咸酸奶,是一种发源于高加索的发酵牛奶饮料。),也是有益的。已发现食用益生菌饮料可降低儿童的流感发生率,保加利亚乳杆菌(Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus)增强了自然杀伤细胞的活性,降低了老年人患普通感冒的风险。

特定的超级食品,如姜黄及其有效成分姜黄素、大蒜和蘑菇,可以进一步支持您的免疫系统健康。

2.限制饮酒,避免喝含糖饮料

过量饮酒会影响先天的固有免疫力和适应性免疫力,从而大大削弱您的防御能力并增加感染风险。

避免食用含糖饮料和一般的加工糖也将有益于您的免疫功能,而高糖摄入量则与各种原因导致的死亡风险增加有关。

戒烟(图片:Pixabay)
戒烟(图片:Pixabay)

3.不要吸烟

WHO表示:“如果感染了中共病毒,吸烟会增加患上严重疾病的风险。”如果您需要戒烟方面的帮助,则有许多自然策略可能会有所帮助,其中许多策略在家里就容易实现。

进行五分钟中等强度的锻炼可以暂时减少吸烟的欲望和戒烟症状。持续的体育锻炼可以有助于长期戒烟、改善情绪、提高自我效率。

新鲜柠檬还可以帮助减少烟瘾,针​​灸、自我按摩、精油(包括黑胡椒精油)和正念训练可以帮助戒烟。

4.运动

世卫组织建议成年人每天进行30分钟的体育锻炼,儿童每天进行1小时的锻炼。 “如果您的当地或国家/地区准则允许,请出去散步、跑步或骑车,并与他人保持安全距离。如果您不能离开屋子,可以在网上找到健身视频、听音乐跳舞、做瑜伽或在楼梯上走来走去,” 谭德塞说。

运动可以以多种方式增强您的免疫系统,包括使与疾病作斗争的白细胞循环更快,从而使它们更快地检测疾病。

在锻炼过程中流汗时出现的体温升高也可以帮助身体抵抗感染,象类似于发烧的症状。《运动与体育科学评论》上发表的一篇评论中进一步指出:

“ 中强度运动可减少炎症,并改善对呼吸道病毒感染的免疫反应。”

“我们假设急性和慢性适度运动会诱导一定程度的压力激素,从而下调呼吸道内的过度炎症并有助于激活先天的抗病毒免疫力……”

除了定期锻炼外,您还需要确保自己坐得不会过多。 “如果您在家工作,请确保不要长时间坐在同一位置。站起来,每30分钟休息3分钟,” 谭德塞建议。

实际上,坐姿过多本身就是疾病的危险因素,甚至与各种原因导致的死亡风险增加有关。

心理健康(图片:Pixabay)
心理健康(图片:Pixabay)

5.照顾您的心理健康

如果您对中共肺炎感到压力过大或焦虑,这种压力会给您的免疫系统带来打击,可能会增加感染的风险。因此,保护您的心理健康是明智的。

“在危机中感到压力、困惑和恐惧是正常的。与您认识和信任的人交谈会有所帮助。支持社区中的其他人可以帮您积极面对这场疫情。”

“与邻居、家人和朋友保持联系。善良是一剂良药。听音乐、看书或玩游戏。如果您感到焦虑,请不要阅读或看太多新闻。每天从一两次可靠的来源获取您的信息。”他说。

这些技巧在大流行疫情期间特别实用,但请记住,支持免疫健康是长年的事情。您健康的生活方式,会更好地对您的身体、精神和情感层面上为应对外部压力或病原体做更充分的准备。

责任编辑:唐潔

本文章或节目经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。