soh logo
ad image
居家
居家(pixabay)

【居家防疫】在中共病毒(武漢肺炎)的恐慌中 怎樣才能度過難關?

在中共病毒的恐慌中,我們怎樣才能度過難關

【希望之聲2020年3月26日】(編輯:趙子馨)中共病毒武漢肺炎)已蔓延全球,現在還在繼續持續,很多國家和地區都採取了封閉措施,並且隨着疫情的變化,紛紛採取居家隔離,降低羣聚病毒傳染的風險。這個疫情病毒傳播的如此迅猛,何時能夠停止,沒有人能夠知道。那麼人們應以什麼樣的心態面對這個疫情,如何做好防疫,如何在居家隔離期間合理的安排現已改變的生活,在新聞媒體上或在廣播電視中或是在互聯網中已有很多這方面的信息報道。這裏我們共同分享一下。

瞭解病狀,知道如何去應對

居住在邁阿密的邁克爾·基亞拉·迪吉亞洛倫佐(Chiara DiGiallorenzo)3月6日感染了病毒,他說的與外界認爲的不一樣,外界認爲中共病毒導致的症狀跟流感比較相像。

迪吉亞洛倫佐說,開始發燒和疲勞,類似流感的症狀,但她感到胸口越來越緊,使她感到呼吸短促,“這不是流感。” 她還強調,許多感染者都會“喘息困難”。多日發燒,發展成鼻竇充血、頭痛和無法集中注意力的“腦霧”(Brain fog,記憶模糊、遲鈍等)現象。

如果發現有輕微發燒,乾咳的症狀不要忽視,在家中要關注,不可大意。也不要過度恐慌和焦慮。

做好家庭和個人的消毒防護

據BBC報道,中共病毒可以通過患者咳嗽時從鼻子、嘴巴中噴出的微小唾液傳播。一次咳嗽可以產生多達3000滴的唾液。這些微粒可以落在衣服和周圍物體的表面,一些較小的微粒還能留在空氣中。病毒在糞便中存活的時間更長。任何在上完廁所後沒有徹底洗手的人,可能會污染接觸到的任何東西。

故此,居家環境和個人的清潔衛生尤爲重要,勤洗手、戴口罩。門把及電燈開關都是回家最先接觸的地方可能會有殘留的病毒,要注意消毒 。美國西雅圖的一位教會牧師特雷弗·曼金被感染了,他的祕書沒有和他面對面接觸,只是摸了他摸過的門把手或進了他咳嗽後進過的房間,也被感染了,所以室內環境,接觸物品的消毒一定要做。

消毒劑
消毒劑(pixabay)

BBC還報道:研究表明,用62-71%的酒精、或0.5%的雙氧水漂白劑或含有0.1%次氯酸鈉的家用漂白劑來消毒物體表面,可以在一分鐘內殺滅冠狀病毒。更高的溫度和溼度也會導致其他冠狀病毒死亡更快。

準備必備物資食物,不囤積沒用的東西

根據美國國土安全部緊急情況和災難準備站的建議,無論您是否曾經受到中共病毒武漢肺炎)的感染,建議您至少準備一些必需品。

隨着中共病毒武漢肺炎)在全球病例的持續增加,現在很多人在搶購,很多商店的衛生紙、麪食、大米等貨架上變得空空如也。但是專家同時也建議,沒必要花錢買一些可能用不上的東西。

被感染病毒的曼金,他不擔心自己會死,但他擔心他七十多歲的父母由於貨架已經被完全清理而無法購買食品。

心理學博士Jill Suttie認爲,恐慌會讓人的思路無法清晰,人們的積存口罩造成的短缺,可能會影響那些真正需要口罩的人,即那些已經患病的人,他們需要口罩以避免將疾病傳播給其他人。

根據美國國土安全部(DHS)日前發表的聲明,建議每個家庭都應檢查處方藥存量,並儲備兩週的生活用品和居家用藥,以及含有電解質的飲品等。

根據需要可以準備:

穀物食品
穀物食品(pixabay)
  • 不需要冷凍冷藏,保質期很長,適合作爲緊急儲備的穀物與豆類食物,如:全麥、燕麥、黑麥、大麥、糙米、扁豆、鷹嘴豆、藜麥等。也可以選購一些麪條等來變換口味。
  • 保鮮期長的蔬菜水果。如: 青花菜、球芽甘藍、蘋果、柑橘類水果、紅蘿蔔、洋蔥等。也要準備足夠的冷凍蔬果以及瓶裝的蔬果汁、綜合果乾或水果罐頭等。
  • 準備一些保質期長的蛋白質來源。如:牛肉乾、起司、堅果、堅果抹醬、雞蛋、保久乳和魚罐頭等。也可以準備一些冷凍肉品。
  • 油品、調味料與香料也不可缺少。如:糖、醋、油、鹽、胡椒粉、大蒜等。
  • 早餐的麥片谷麥等。
  • 一些平時喜歡的食物與飲料,像冰淇淋、優格、果凍、咖啡、茶和可可粉等也要準備一些,可讓我們的心情怡然。
  • 其它需要準備的生活用品:適量的消毒用品、廚廁用品、個人清潔護膚用品以及孩子老人需要的必備物品等。

保持樂觀心態,專注積極信息

在瘟疫這樣快速傳播的形勢下,很多人容易迷失在恐慌之中 。如何才能保持冷靜並做出明智的選擇?

心理學博士Jill Suttie認爲,可以練習正念,以減少情緒化的反應,幫助我們做出更好的決策。可以在公園或附近的樹林中散步,讓大自然安撫我們。或者可以與一個冷靜的、可以幫助我們減輕焦慮的朋友交談。當然不能是我們通常的社交聯繫方式(例如在音樂會上一起唱歌或參加大型聚會),但是我們無論做什麼都要能保持平靜的心態,,並將其傳播給我們周圍的人,我們應該盡力來剋制恐懼和恐慌的情緒。

其實對已經習慣自由外出的民衆而言,足不出戶的兩週或更長的時間,的確是件很不容易的事,不斷傳出的疫情消息會更令人情緒低落,甚至因此而引發憂鬱、恐慌與睡眠的障礙等。

其實,居家隔離並非末日來臨,同樣要掌控好自己的生活,調整好自己的心態,利用這難得的居家時光,做些自己想做而一直沒有時間做的事情。

例如,可以從網絡查閱獲取你或升職或再深造的信息,或通過網絡媒體、手機等和你的朋友們開開心;或是上網觀看你喜愛的娛樂節目。但一定不要把注意力都放在新聞和疫情上,除了每天需要瞭解的資訊外,過度瀏覽和追蹤新聞可能只會引起你的低落和恐慌

要保證充足的睡眠非常重要,睡眠不足會使人的心情低落,加重焦慮情緒。在居家隔離時,面對着令人緊張的疫情消息,又無法隨意外出,又擔心親朋好友,以及又缺乏戶外活動等,都可能陷入焦慮恐慌的惡性循環。

要維持規律的作息,可以在家裏做一些徒手運動、拉筋、瑜伽等,或者到陽臺或庭院曬曬太陽,或者利用家裏的樓梯做一下熱身的運動。保證了睡眠品質,增強了身體的機能,纔有可能降低染病的風險。

責任編輯:唐潔

本文章或節目經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。