soh logo
ad image
走出
走出(pixabay)

关注自己的情绪感受,走出被控的阴影

关注情绪感受,走出阴影

【希望之声2020年3月7日】(编辑:赵子馨)每个人都是有情绪的,如果没有办法去控制或者已经过头的时候,这样的心理状况就不是很健康了,希望我们的节目能对大家有所帮助,如何来做微调。

我们之前和爱心理顾问有限公司吴姵莹老师一起分享了愤怒背后的委屈,探讨了界限停损点等,有很多朋友会有些反思,会花时间去思考吴老师给我们留下的几个非常重要的问题:为什么要这么做?为什么要这么想?

每个人对于停损点的立场,高高低低都不一样,如何建立起你的这个界限?当然不是鼓励大家都变得非常的理直气壮,华人社会里面非常讲究以和为贵,但是在这个过程里面,是有人与人之间相处的一些守则,在心理学的专业里面,其停损点有没有一个标准在里面呢?我们请吴老师跟大家一起分享。

停损点是一个内在感受的状态

吴老师谈到,停损点它并不是一个心理学的专有名词,它是大家耳熟能详的一个状态,都是我们内在的感受,每一个人内在的感受也是不一样的。所以没有心里界限的人,或一直都是非常nice的人,如果他们真的觉得这些事情都没有关系,在他的内心里就不会起波澜。但是我们每一个人时间有限,我们的精力有限,我们的情绪承受力有限。所以这个时候就要保护我们自己的感受,不会在已经超出了心里可以承受的那个停损点之后,而导致我们进入一个生病的状态,这是非常重要的。为什么一直提醒大家,要注意你的感受,因为感受是很重要的一个征兆。

感受
感受(pixabay)

感受是主观的。有意思的是,有时候心理学专家会问:你觉得现在这个感受是几分,“我现在八分。”那么从评估角度讲,就很严重,就要去做一些处理,可能带他去面对某一些事实,或带他去疗愈某些伤痛,然后再做评估,看看这时的感受有没有降下来,如果指数降下来,降到四分跟五分,就是一个可以掌控的感受,就不会让他充满困扰了。

所以有时候愤怒、委屈或者是悲伤,这个情绪如果太高,就是超出我们平时可以掌控的一个状态的时候,他生活的失控感就会非常的强。

再度经历受过创伤的情境似乎是一个改变情绪的好方式

通常在我们日常生活中有什么样的技巧和方法可以做到让这个不好的情绪过去呢?

通常会在那个过程里带着当事人去经历某一个有一点创伤的情境。例如,吴老师谈了一个她处理的案例:有些人小时候被霸凌过,每当想起这个霸凌的经历,心里还是有很强烈的委屈,和很强烈的一个害怕跟伤心,那么会陪伴着这个当事人一起去经历这个画面。不只是陪她经历,引导她去感受当时小时候的心情之外,还会问她:你有没有什么话想说?那个小时候的自己是不是有话想说?让她把小时候说不出来的话说出来。她如果愿意去经历、愿意去看小时候的那个心理状态,感受小时候的感受,在释放之后又回到现实生活的时候,她的感觉就会变得不一样,就会开始变得有力量,因为那是原本她很不愿去看的,觉得丑陋的画面也好;觉得令其畏惧的画面也好,她有勇气看了!虽然是带着她去进行,可她做到了。回到现实生活的时候,她很多的感受会有所改变,有所不同。

改变
改变(pixabay)

吴老师讲,我为什么会带这个案主去做这件事情?是因为她在职场上觉得她被欺负了,虽被欺负可她不能讲。问她:为什么不敢讲,才追溯到原来小时候有这种被霸凌的经历。当她经历完,度过了那个被霸凌的感受之后,再回到她的职场,我们再让她再看一次,那是同一个场子,再看她的同事,然后再问,你现在害怕的感觉有几分?她感觉好像没有,那时为什么有这么害怕?这就是过往小时候的创伤经历,会在很多时候,让很多情绪困在那里。

金三角是一种评估能否设立界限的模式

界限的部分有个金三角,这个金三角意味:责任自由、还有爱。那么怎样评估一个人能不能设立界限?吴老师举了一个例子:一天你的先生说,你下午五点帮我去还车,记得一定要还车!不然我会被罚钱。你可能心里想说,你有问过我吗?奇怪~你怎么会那么理所当然?这时你能不能say no,要看要分析这件事情的责任在哪里。他应该负责任,但他没有负起责任,他让你减少了自由,如果这件事情一直在重复发生,你会发现你对他的爱会越来越扁平,因为你没有办法再对他持续的付出爱了。所以这就是我们在评估一件事情能不能拒绝,有时候会去看的是这个金三角,是用这样子的方式去评估的。为了爱什么都可以,但是有些东西它毕竟是有一个停损点的!

 

【心理学全餐】如何在跟人互动中建立自己的界限? 第5集 (音频)

责任编辑:唐洁

希望之声版权所有,未经希望之声书面允许,不得转载,违者必究。