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疲勞、疲憊、疲倦、情緒  (圖片: Mic445/ Flickr,CC BY 2.0 )
容易疲勞則代表身體的負荷已經過重,沒有把身體累積的廢物給代謝掉。 (圖: Mic445/ Flickr,CC BY 2.0 )

5 症狀表明免疫力下降! 2 妙招提升免疫力

【希望之聲2020年4月1日】(本台記者勇舒綜合報導)免疫力」是我們抵抗病毒、病原體的第一線防疫大軍,如果身體免疫力強,可以抵抗很多病菌感染。不過有些人雖然表面看起來健康,其實免疫力卻比較薄弱,而身體其實早在平常就已經散發出免疫力下降的「警訊」。

一、常常腹瀉

HEHO健康報道:腸道是免疫力的重要來源,又稱爲人體的「第二個大腦」,人體有70%的免疫細胞都存在於腸道中,同時約有100兆的腸道益生菌,協助維持身體的免疫功能。所以如果常常拉肚子,表示腸道的生態是有問題了,身體的免疫功能也可能受到影響。

胃腸道(圖片:pixabay)
腸道被稱爲人體的「第二個大腦」,人體有70%的免疫細胞都存在於腸道中。(圖:pixabay)

二、莫名發熱

而莫名的一直覺得發熱,但又不是發燒,表示身體正處在慢性發炎的狀態,一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。當面對真正的病原體時,免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

三、傷口不容易好

傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力,因爲傷口要修復,需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣,如果傷口不容易好,代表血流可能運輸的不是很順利,或是血球並不健康,免疫細胞當然也無法被順利的製造出來,以及運輸到身體各處來抵抗病菌。

四、容易疲勞

容易疲勞則代表身體的負荷已經過重,沒有好好進行修復、緩解,把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作,讓免疫系統沒辦法正常發揮。

五、一變天就渾身不舒服

有些人的身體就像「天氣臺」,一冷就痛、一溼就酸,雖然這跟外在的溫度、溼度都有關係,但身體對於環境的變化,自然會有調節的機制,會覺得痛,表示身體已經出了狀況。

2妙招提升免疫力:吃好、睡好

排毒水果、蔬菜(圖片:pixabay)
蔬果的攝取量增加會促使發炎介質減少,並且強化免疫細胞,增強抵抗力。(圖:pixabay)

想提升免疫力至少要做到兩點:吃好、睡好。

腎臟科名醫江守山說,失眠的人,體內免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分佈會改變,如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止,問題會更加嚴重;所以睡眠品質好,才能保證有充足的免疫力

HEHO健康根據國健署研究,蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,增強抵抗力

包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,像是維生素C能幫助快速清除廢物,讓免疫系統有更多精力抵抗病菌;膳食纖維幫忙打造良好腸道環境,讓益生菌清除入侵的病原體;植化素能抗發炎,讓人體恢復正常運作。

所以在每餐的食物中,都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果,可以幫忙補充這些營養,而需要特別注意的是,水果應儘量洗乾淨連果皮一起吃,才能讓營養素不被破壞。

責任編輯:李智

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