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家中鍛鍊(圖片:pixabay)
防疫期間悶在家?巧妙運動讓你更健康(圖片:pixabay)

防疫期間悶在家?巧妙運動讓你更健康

【希望之聲2020年2月16日】(編輯:郭強)全民防堵中共肺炎,大家待在家中的時間增加,臺灣衛福部國民健康署王英偉署長提醒,民衆在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗武漢肺炎疫情

家中運動(圖片:pixabay)
家中運動(圖片:pixabay)

WHO:身體活動不足爲前10大死亡危險因子

華視發佈世界衛生組織(WHO)指出,身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足爲全球死亡前10大危險因子,約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都是因身體活動不足所造成。

防疫期間待在家時間變多 運動3妙招報你知

對此,國民健康署提供居家適度運動的3妙招,讓民衆在家鍛鍊身體,提升防疫能力,分別有:1.「伸展或肌力訓練」:如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞;2.「利用室內運動器材」:如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

太極拳(圖片:pixabay)
太極拳(圖片:pixabay)

國健署指出,第3妙招則是「做做健康操」:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲,成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。

不同年齡層適合哪些運動?國健署幫你整理

兒童運動(圖片:pixabay)
兒童運動(圖片:pixabay)

世界衛生組織建議,兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署也針對各個年齡階段設計了身體活動指引,讓大家身體健康動起來,更多資訊可至國民健康署健康九九網站查詢

國健署呼籲,民衆在防疫期間,居家主動健身,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

責任編輯:李智

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