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醫生、檢查、化驗、血糖(圖片: pixabay)
一天當中,血糖什麼時候較高(圖片: pixabay)

一天當中,血糖什麼時候較高?

【希望之聲2020年2月16日】(編輯:慧明)血糖高,作爲三高之一,在日常生活中,對人們的健康影響很大。現如今,不只是中老年人會出現,很多未成年人也會發生。合理的進行測量,瞭解高低,進行保健會更好,那麼就一天分析,什麼時候測量最好呢?畢竟瞭解最高值,能夠幫助大家判斷可能出現的風險。很多人並不清楚,一起來瞭解一下吧。

高血糖(圖:pixabay)
高血糖(圖:pixabay)

一天當中,血糖什麼時候較高?

血糖本身並不是一成不變的,也是會有所波動的,尤其是升高的時候,更應該引起注意,如果想要更加準確、判斷出高低,不妨在早上8點左右進行測量,此時基本上很多人剛剛吃完早飯,也能大致瞭解餐後血糖高低。並且在8點的時候,是身體胰島分泌最好的時候,伴隨着抵抗激素增多,分泌增加,會促使血糖進一步升高,相應的,皮質醇、促腎上腺素也會增多,對血糖也有影響。

時鐘 、時間  (圖片:Pexels)
如果想要更加準確、判斷出高低,不妨在早上8點左右進行測量(圖片:Pexels)

此時,作爲一天中的開始,人們的交感神經會慢慢的開始興奮,這樣的興奮過程,也會促使腎上腺素進行釋放、分泌,對於人們血糖控制也是有影響的,伴隨着升高,也會促使升高加速。

經過一夜,身體代謝基本被耗盡,身體的營養也幾乎殆盡了,此時,藉助於飲食,可以幫助人們補充營養、補充能量,一些食物,能夠在提供熱能的同時,也會進行提升血糖,起到升糖的作用,例如包子、饅頭等或多或少都會提升的。

包子、麪食(圖片: pixabay)
包子(圖片: pixabay)

因此,在早上瞭解一天中的最高值,能夠幫助大家充分瞭解血糖變化,從而能起到預防保健的作用。此時,合理的控制,顯得很關鍵,那麼控制血糖,應該做什麼呢?

飲食是最關鍵的事情,在這過程中,建議大家率先食用低血糖指數的食物,很多人的早餐是饅頭、包子、油條等,不妨以血糖指數低的燕麥粥、蕎麥粥代替,一些雜糧豆類做成的食物,也能起到改善作用。至於像油炸食物,油條、油餅等食物,口感確實非常好,但是,真的不健康。在飲食過程中,糯米做的時候,建議也不要吃,是因爲糯米屬於升糖指數較高的食物,吃了也會導致血糖升高。

燕麥粥  (圖片: pixabay)
燕麥粥 (圖片: pixabay)

結合蔬菜進行分析,像菠菜、小白菜、茼蒿這類葉子是深綠色的蔬菜反而會更好,建議大家多吃點。至於水果的話,像草莓、藍莓、獼猴桃、柚子也是不錯的選擇。

並不是說血糖高不適合吃肉,動物的肉類是可以吃的,例如瘦肉就很不錯,但不要多,30g就好。雞蛋也可以吃,吃一個就可以了。如果在兩餐之間,感覺到飢餓,建議大家喝點酸奶。

酸奶(圖片:pixabay)
酸奶(圖片:pixabay)

在日常烹飪時,建議大家少放油、少放鹽、多放醋,這樣的烹飪方式,能夠避免攝入較多的脂肪、油脂,對於改善身體也是非常好的。並且,就三餐進行分析,每天最少三餐,但不要多,吃撐了才罷手,也是很危險的。

上面介紹了一天當中,什麼時候測量血糖最好,希望大家多注意,在早上八點進行測量,能夠更加準確判斷出血糖的變化,想要調控血糖,建議大家吃這些食物,不要太隨便,血糖得到控制,身體會向更好的方面發展,無疑會更加健康。

責任編輯:李智

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