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日本櫻花(pixabay)
日本櫻花(pixabay)

壓力最大的日本,卻是最長壽的國家,他們長壽的祕訣,竟如此......

【希望之聲2019年11月3日】(本台記者李智綜合報導)日本,上班一族以工作狂著稱,加班是一種常態。然而壓力最大的日本,卻是世界上最長壽的國家,國民平均壽命常年穩居世界第一。他們女性的平均壽命爲87歲,男性的平均壽命爲81歲。二十多年來,日本人的平均壽命都穩居世界第一,在日本南部的沖繩島,居民中百歲老人的比例更是全球最高。

爲什麼會這樣呢?

背後的祕密,就在於他們通過找尋生活的意義,培養愛好,積極社交,正確面對壓力,充滿熱情地過好每一-天,獲得幸福又長壽的人生。

讓我們一起來,解開更多長壽的祕密吧~

 日本漁民(pixabay)
日本漁民(pixabay)

01

長壽的祕訣最重要的在於找到人生的深層使命

人生的深層使命,就是每個人生活的意義。

大家不妨來仔細思考一個問題:你所熱愛的,你所擅長的,這個世界需要的,能得到報酬的,這四樣東西有沒有重疊的區域呢?實際上,這四個因素重疊的地方,就是我們每個人生活的意義所在。

當然了,有的人可能很快就能找到自己生活的意義,有些人可能慢慢纔會發現。如果你屬於後面這一類,最重要的就是堅持不懈,畢竟你要尋找的目標,是支撐每天行動的力量源泉。

正因爲如此,沖繩人在日常工作中,往往會保持高度的專業精神,而且特別注重細節。比如說,在沖繩的一個畫筆廠裏,一位熟練的工匠,她的工作是用一根一-根的毛做成畫筆,而她一輩子都在完善這門手藝,到現在已經可以用出神入化來形容。

 日本街頭(pixabay)
日本街頭(pixabay)

想要幸福長壽,找到人生的深層使命至關重要。如果工作能給你帶來意義,那就不要退休。在日本,雖然政府規定60歲可以退休,但很多老人還會選擇繼續工作。如果一門愛好能讓你的生活充滿快樂和意義,那也千萬不要放棄這個愛好。

沖繩的老人們遵循着這種理念,一直保持着充滿活力的生活。如果不得不退休,他們也不會閒下來,依然會用其他方式來維持積極的狀態,比如做園藝,或者參與社區的其他工作。積極投入的心態帶來的好處顯而易見,研究表明,沖繩的百歲老人患心臟病和老年癡呆的比例都非常低。

02

長壽的祕訣最關鍵的在於鍛鍊大腦和適當壓力

我們都知道,想要過上高質量的生活,身體健康和心理健康缺一不可。但在現實當中,我們往往會忽略了自己的內心。其實,強大的心靈跟強健的體魄一樣,都是長壽的關鍵。

 日本女孩兒(pixabay)
日本女孩兒(pixabay)

來問問大家,你平常是不是上班坐着,下班回到家之後還是坐着呢?其實,現代人長期久坐不動的生活方式,對身體和情緒都有不良影響,同樣道理、大腦缺乏鍛鍊會削弱神經連接, 也不利於健康

因此, 經常動動腦子非常重要。神經科學傢什洛莫.佈雷斯尼茨甚至認爲,上了年紀的人之所以會腦子不靈光,是因爲他們陷入了一成不變的思維模式和生活方式,不願意嘗試新的活動。

那麼應該如何鍛鍊我們的大腦呢?很簡單,工作中常思考,常學習,不斷汲取新的知識技能養分,也可以做些思維類的遊戲,比如下棋或者打牌。如果你不滿足於這些的話,還可以走出家門,參與一些集體活動,多跟別人打交道。對大腦來說,不斷學習、與人交往都是再好不過的鍛鍊。

除此之外,長壽的另一個祕訣在於要有適當壓力。人活着就是要精氣神飽滿,這不是玻尿酸肉毒桿菌能帶來的,也不是任何養生大法能給予的,它是靠充實的生活來豐盈人的內心,讓人精神煥發,而適當的壓力,就能很好地鍛鍊人性、磨礪心志,是人生最尊貴、最重要、最有價值的行爲。

 日本小和尚(pixabay)
日本小和尚(pixabay)

適當的壓力,會讓人生活規律,規律生活是確保人體生物鐘正常的基礎,生物鐘不亂,內分泌不亂,免疫力就好,越是能激發身體內部能量,人體也就越健康

03

長壽的祕訣最好的方法在於保持“心流”狀態

想象一下,假如你最大的愛好是滑雪,現在你正在一條漂亮的雪道上往下滑,全身心地沉浸在一種喜悅和專注的狀態中,就好像可以一直這麼滑下去。實際上,沉浸在一-件事情當中可以讓我們更長壽

這是爲什麼呢?

上世紀70年代,心理學家米哈里.齊克森米哈里提出了心流理論,“心流”指的是一種完全專注和享受的狀態,沉浸其中的人會屏蔽掉其他所有的事情,甚至感覺不到時間的流逝。

 日本錦鯉(pixabay)
日本錦鯉(pixabay)

不管你在做什麼,只要是主動專注於一件有目標的活動,都能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺,減少憂慮感,對心理健康大有好處,讓我們更加享受生活。

我們在追求心流的時候,選擇合適的難度等級非常重要。如果你的工作,剛好能讓你進入心流狀態,那就是非常理想的情況,要是沒法實現的話,就一定要保證自己有一-兩個能帶來心流的興趣愛好。

好比說你想學習一門新語言,一開始只需要讓自己感覺有一點點挑戰就行。再比如,你可能是個工作能手,目前的工作對你不再有挑戰性,覺得它沒什麼意思了,這時候,你可以試着拓展知識,在工作中去創新。這樣一來,用一種全新的方式投入到工作和愛好中,就能再次找迴心流的體驗。

04

長壽的祕訣離不開每天好好吃飯

多年以來,日本人的平均壽命一直穩居世界第一,這也讓日本人的飲食方式成了人們關注的焦點。跟整個日本相比,沖繩人還要更長壽。這背後究竟是什麼原因呢?爲瞭解開這個謎題,從上世紀70年代開始,琉球大學有份研究報告,很好地回答了這個問題。

 日式園林(pixabay)
日式園林(pixabay)

首先,沖繩人的食譜非常豐富,食物多種多樣。本地人平時常吃的食物可以多達206種,其中包括許多草本植物和香料。比如他們每天會吃五份水果和蔬菜。爲了保證食物足夠多樣,他們還會儘量選擇不同顏色的食物。

跟豐富的蔬菜水果相比,他們的主食非常簡單,基本就是米飯和麪條。不僅如此,鹽和糖之類的調料也用得很少。按照全世界的平均標準,日 本人的飲食習慣已經算比較健康了,而沖繩人的飲食還要更清淡,他們攝入的鹽只有其他日本人的一半,而糖只有40%。

除了食物多樣以外,吃得少也很重要。沖繩人有個習慣,吃飯只吃八分飽。也就是說,在還有一點點餓的時候,就不再吃了。怎麼做到呢?很簡單,比如不吃飯後甜點,或者減少食物的分量。爲了做到分量小,沖繩人吃飯用的盤子和碗一般都比較小,裏面盛着一定量的米飯、蔬菜、味噌湯,還有一份毛豆之類的小菜。

對沖繩人來說,少吃已經成了一種保持健康的本能。而現代科學也證實,減少熱量確實有好處。我們體內有一種促生長的蛋白質,叫做胰島素樣生長因子1,如果這種蛋白質過多,細胞就會老化得更快。通過減少熱量的攝入,這種蛋白質的含量也會減少。因此,吃得少和長壽之間可以說是有直接聯繫的。

找到人生的深層使命主動鍛鍊大腦,直面適當壓力保持 “心流”狀態,每天好好吃飯 努力的工作,積極的生活越是如此越能激發身體內部能量這也是最好的養生,這就是長壽的祕訣。

 日本壽司(pixabay)
日本壽司(pixabay)

(本篇文章和圖片經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。)

責任編輯:李智