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科學家眼中真正讓人長壽的3個方法(Pixabay)
科學家眼中真正讓人長壽的3個方法(Pixabay)

科學家眼中真正讓人長壽的3個方法,其實都很便宜

【希望之聲2019年10月26日】(本台記者慧明綜合報導)長壽,是全人類幾千年來的夢想。從中國的秦始皇、唐太宗,到歐洲的拿破崙,都對追求“長生不老藥”孜孜以求。而當代的科技大佬們,也對長壽技術情有獨鍾。

特斯拉公司CEO艾隆·馬斯克也創辦了人工智能公司Neuralink,致力於研發“神經織網(neural lace)”技術,試圖把芯片植入人腦,使人腦與計算機連在一起。他還在近日與馬雲的對話中說,“如果腦機接口成功,其實年齡不再重要。因爲人隨時可以保存住自己最好的狀態,就像遊戲存檔一樣的。這樣就在某種程度上解決了衰老問題。”

 人工智能公司Neuralink,致力於研發“神經織網(neural lace)”技術(Pixabay)
人工智能公司Neuralink,致力於研發“神經織網(neural lace)”技術(Pixabay)

Google旗下的風投基金Google Ventures,有36%投向生命科學,而且還在2013年親自組建了一家公司Calico,已經投入15億美元資金進行“長壽”研究。

也許,隨着科技的進步,人類會越來越長壽。但對當下的人們來說,有哪些可以馬上就用的“延壽”方法呢?實際上,相關研究已經證實,一些常見食物和運動,已經能夠幫助人們活得更久。而且,它們並不昂貴。

一、每天一杯茶+一個蘋果+100g西蘭花···

俗話說,“一天一蘋果,醫生遠離我。”這句話已經被科學家證實了。事實上,只要每天只要攝入一杯茶、一個蘋果、一個橘子、100克藍莓,或100克西蘭花,就可能起到延長壽命的效果。因爲它們含有一種特殊物質——黃酮類物質,它具有多種生物活性,如免疫激活、抗氧化、抑制特異性關鍵酶、調節神經遞質釋放等作用。黃酮類物質在植物性食品和飲料如水果、蔬菜、黑巧克力、茶和紅酒中大量存在。

 紅茶(pixabay)
紅茶(pixabay)

2019年8月初,《自然•通訊》發表了一篇研究文章,證實了上述食材是如何影響健康的。在這項研究中,澳大利亞和丹麥科學家對56048人進行了23年的隨訪調查發現:攝入黃酮類物質與心血管疾病、癌症以及全因死亡風險降低有關,可達20%左右。

參與上述研究的澳大利亞伊迪斯科文大學博士Nicola P. Bondonno 建議,“吃不同蔬菜、水果補充,不同種類的黃酮類化合物是很重要的,這很容易通過飲食實現:一杯茶、一個蘋果、一個橘子、100克藍莓,或100克西蘭花,就能提供各種黃酮類化合物,並且總含量超過500毫克。”

 蘋果(pixabay)
蘋果(pixabay)

需要注意的是,黃酮類物質並不是攝入得越多越好,達到每天500mg以上,獲益不會再明顯上升。此外,BMI(身體質量指數)高於30以上的肥胖人羣,不宜攝入過多的黃酮類物質。

二、多打網球:最長延壽9.7年

大家都知道運動對身體的好處。有人喜歡健步走、跑步、游泳,有人喜歡爬山、騎車、羽毛球等等。但2018年科學家發表的一項研究認爲,網球纔是運動界的“延壽冠軍”

2018年11月,由梅奧診所贊助的醫學界著名期刊《Mayo Clinic Proceedings》上發表了一項有趣的研究,科學家對丹麥哥本哈根市的8557人進行了長達25年的隨訪,結果顯示:相比“久坐不動”的人羣,長期運動的人更長壽

其中,冠軍是網球運動,愛打網球的人預期壽命平均延長了9.7年!其次是羽毛球和足球,分別延長了6.2年和4.7年;然後是騎自行車,3.7年;游泳,3.4年;慢跑,3.2年;健美操,3.1年;健身房運動, 1.5年。

 多打網球(pixabay)
多打網球(pixabay)

爲什麼網球的延壽效果最好?科學家們解釋說,可能是因爲網球、足球這類運動需要較多的社交和溝通,相反,“與世隔絕”本身就是一種減壽的強影響因素。

三、常喝咖啡

隨着中國越來越開放,咖啡這一“舶來品”逐漸受到更多中國人的歡迎。近幾年,其對健康的益處,也逐漸被更多研究發現。

國內著名心血管專家、北京大學人民醫院教授胡大一曾撰文引用過一項研究指出,常喝咖啡能延長人的壽命。

該研究納入10個歐洲國家451743位參與者,(男性130662,女性321081),平均隨訪16.4年,死亡41693人。研究者發現,與不飲咖啡者對比,每日飲3杯以上咖啡的總死亡率男性降低12%(p<0.001),女性降低7%(p<0.009)。

另一項研究納入美國各裔族185855參與者。平均隨訪16.2年,期間死亡58397人。結果:與不飲咖啡者相比,每日飲一杯咖啡,總死亡率下降12%。

 咖啡(pixabay)
咖啡(pixabay)

此外,胡大一還指出:常喝咖啡對緩解某些疾病也有好處。比如:喝咖啡(不加糖)可改善胰島素分泌和葡萄糖代謝,減少糖尿病風險;每日喝1-6杯咖啡,卒中減少17%,女性的卒中減少更顯著,降低22%-25%。與每週喝咖啡1杯或更少者比,每天喝2-3杯咖啡者,抑鬱減少15%,每日喝4杯者,抑鬱風險降低20%。

(本篇文章和圖片經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。)

責任編輯:李智