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番茄(pixabay)
番茄(pixabay)

被失眠困扰!斯坦福教授:晚上吃它最好!

【希望之声2019年8月28日】(本台记者李智综合报导)失眠、睡眠品质不佳带来的不单只是精神上的折磨,不少研究都指出,睡眠障碍可能会增加中风、心脏疾病风险,严重危害健康,让猝死机率也跟着提高。美国斯坦福大学精神科教授推荐了几招简单的助眠方法,让人更容易入睡、拥有良好的睡眠品质,将明天的气力都准备好!

史丹佛大学教授推荐多种舒眠方法

早安健康报道:美国史丹佛大学医学系精神科教授、医学博士西野精治的著书《スタンフォード式最高の睡眠》(台译:《最高睡眠法》)出版后十分受到瞩目,西野精治教授在担任健康节目来宾时,也推荐了几个舒眠好方法:

晚餐吃番茄

西野精治指出,想要拥有良好的睡眠,降低体温相当关键,建议在晚餐时吃番茄番茄含有丰富的钾以及水分,能有效帮助降低体温,就可能达到助眠效果。日本东京都国立市国立农场宣传课员熊谷步美也指出,含有钾的蔬菜具利尿作用,能帮助体内的热透过水分一起排出,因此可能具备降温效果。

 番茄(pixabay)
番茄(pixabay)

日本睡眠学会认证医师、医学博士白滨龙太郎曾表示,入夜后人体深层体温会逐渐下降,让身体感受到睡意,因此借由降低体温,有可能带来睡意、帮助入眠。

另外日本睡眠名医、医学博士坪田聪也指出,番茄含有丰富的氨基酸「GABA」,能帮助活化脑部血液流动、提高氧气供给量,使脑细胞的代谢功能上升,同时有抑制兴奋、放松身心的效果,特别适合当作助眠食物。而且事实上,许多助眠药物有提高GABA作用的效果,而这也是助眠药物有效的原因之一。

每天早上喝味噌汤

西野精治建议早起时喝味噌汤,能够提高白天的体温与活动力,借此让人晚上更容易入眠。同时,味噌也有助褪黑激素分泌,白滨龙太郎解释,味噌含有丰富的色胺酸,是褪黑激素的原料,因此充足摄取色胺酸就可能有良好的促进睡眠效果。

 味增汤(pixabay)
味增汤(pixabay)

睡前90分入浴

睡前90分钟入浴,用40度温水泡15分钟,可以让身体深层体温上升约0.5度,而当深层体温上升,身体就会控制让体温以较大的幅度下降,因此也有助于提升睡眠品质。

就寝前不可过度刺激脑部

西野精治指出,为了开启睡眠的「开关」,如果睡前有阅读习惯的人,不建议看悬疑、过度刺激的内容,以免妨碍睡眠,同时更要注意就寝前一小时不要碰手机。

另外西野精治更强调,穿着袜子就寝是不正确的,会让体热不容易从手脚散出,这会让体温不易下降而妨碍睡眠。

 浴盐(pixabay)
浴盐(pixabay)

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

责任编辑:李智