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早晨第一杯水(Flickr/ by aqua.mech)
早晨第一杯水(Flickr/ by aqua.mech)

天天喊累!医生说:起床喝水加1匙!7招养肾消疲劳

【希望之声2020年10月27日】(编辑:李智)慢性疲劳」似乎已成为现在最常见的文明病,台北市卫生局调查,台湾有三成的上班族、逾260万人有慢性疲劳,其中都会区人口占了190万人。如果你有慢性疲劳的困扰,那么要小心很可能也是肾上腺疲劳的准患者。

《早安健康》发布:什么是「肾上腺疲劳」呢?顾名思义,就是肾上腺太累了而无法发挥应有的功能。肾上腺的主要功能在应付压力以保护身体,当我们面对压力时,肾上腺会分泌荷尔蒙帮助身体应付,例如感到危急时会跑得特别快。

不过,若让肾上腺长期面对来自工作、人际关系、对身体有害的食物、受伤或疾病、过度劳动、噪音、污染的环境等的压力,肾上腺就会逐渐疲劳而无法再适量分泌因应压力的荷尔蒙,接着很可能会导致荷尔蒙失调、忧郁症、过敏、三高、风湿症等各种疾病。

日本肾上腺疲劳权威本间良子在著作《挥之不去的疲倦,是因为「肾上腺疲劳」》指出,任何人都可能有肾上腺疲劳的问题,但他也指出肾上腺疲劳靠自己就能治愈。

本间良子医师在著作分享了7个保持肾上腺健康的对策:

 盐(Wikimedia Commons)
盐(Wikimedia Commons)

1.起床后喝一杯盐开水

肾上腺功能疲弱会导致钠流失,起床时会头昏眼花、无精打采等症状。起床后喝一杯加了半茶匙的海盐水就能改善。份量可依口味调整,不要使用精制盐,应使用海盐,能补充众多身体必需的矿物质。

2.早餐多摄取蛋白质

健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮质醇以提高血糖值,但肾上腺疲劳的人因分泌不足而无法一朝早就充满活力,医师认为正确地饮食补充,例如大豆类食品、少量糙米、鸡胸肉、鱼等都能够令血糖缓慢等上血。应避免吃涂了果酱的面包或含糖咖啡的西式早餐,这会使血糖值急速上升令身体很快有精神,但也会很快感到疲劳

 戒掉咖啡(pexels)
戒掉咖啡(pexels)

3.渐进式地戒掉咖啡

虽然咖啡因饮品能够让人提振精神,但会加重肾上腺疲劳,造成恶性循环。戒掉咖啡,要慢慢减少每天喝的次数,突然停止咖啡因饮品会出现头痛、不想活动等现象,因此要渐进式地避免咖啡因的「戒断症状」。

4.酸梅、醃黄瓜、蔬菜棒当点心

正餐以外的时间若感到饥饿,可以吃一点酸梅、醃黄瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分标示,确保没有添加物,盐份大约20%的传统「咸梅」为佳。工作空档需要亦可选择高蛋白能量棒,能补充丰富蛋白质,也能避免血糖值急速上升。

 水果补钾(pixabay)
水果补钾(pixabay)

5. 吃水果补充钾

本间良子医师观察东方饮食文化发现,不少病人不只钠不足,钾也不够,因此他鼓励患者多吃水果。多数水果都含有抗氧化物质生物类黄酮,能发挥治疗上腺疲劳的效果。建议每天下午3到4点前食用水果,因为此时为皮质醇浓度下降而精神开始疲弱的时候,若在此之前补充新鲜水果可贮备能量。

6.睡前三小时避免饮食

就寑前吃东西会影响消化活动,最好由早、午、晚三餐充分摄取,中间的空档则吃酸梅、水果等。肾上腺功能不佳的也应尽量避免喝酒。

 好的睡眠(pixabay)
好的睡眠(pixabay)

7.睡眠是最重要的保养

肾上腺疲劳者无论睡多久还是觉得很累,反而睡太久让患者感到内疚。医师认为睡眠时间长佳不是坏事,睡眠能够恢复肾上腺功能,保持良好睡眠质素,但尽量不要熬夜,睡前应尽量避免受光线(电视、手机)照射。

★知识加油站:作恶梦是缺乏维生素B 

营养不足会作恶梦!维生素B3、B6与精神安定的荷尔蒙血清素产生有关,B6更是产生浅睡眠的快速动眼睡眠REM必需的营养素。因此缺乏维生素B时,就没有熟睡感,就会容易作恶梦了。

责任编辑:李智

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