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健康需呵護(圖片來源:pexels)
健康需呵護(圖片來源:pexels)

比吸菸還致命的九大偏好!第一個基本都會犯!

【希望之聲2020年1月7日】(編輯:李智)吸菸的危害衆所周知,可謂是健康的第一殺手。可是,你知道嗎, 生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞於吸菸。 現在爲大家揭曉這九大惡習是哪些。

1,一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊, 也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現, 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例, 都與缺乏運動有關。

建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中, 也應該多活動身體。

 坐(圖片來源:pixabay)
坐(圖片來源:pixabay)

2,不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登的一項研究發現,使用燃氣竈時, 通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這3種污染物,在二手菸中極爲常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣竈,都應打開油煙機, 可使污染降低60%~90%。

 抽油煙機(圖片來源:Wikimedia Commons)
抽油煙機(圖片來源:Wikimedia Commons)

3,肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現, 中年時大量攝入動物蛋白的人羣,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0. 8克。

 肉串(圖片來源:pixabay)
肉串(圖片來源:pixabay)

4,高溫油炸食物

有多項研究表明, 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。

建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

 油炸食品(圖片來源:pixabay)
油炸食品(圖片來源:pixabay)

5,長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、 肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~ 7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外, 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

 好眠(圖片來源:pexels)
好眠(圖片來源:pexels)

6,沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液), 也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠, 降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:我們上班的時候,由於長時間對着電腦, 所以要多多補充水分。

 喝水(圖片來源:pixabay)
喝水(圖片來源:pixabay)

7,累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐, 但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊,每次20分鐘。6周後, 他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛鍊,能增強身體力量和耐力, 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、 散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下, 使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

 疲勞(圖片來源:pexels)
疲勞(圖片來源:pexels)

8,躺在牀上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌, 擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

 躺着玩手機(圖片來源:Wikipedia)
躺着玩手機(圖片來源:Wikipedia)

9,臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應, 最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂, 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

 小酌(圖片來源:pxhere)
小酌(圖片來源:pxhere)

責任編輯:李智

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