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午睡(圖片來源:pexels)
午睡(圖片來源:pexels)

心理學:爲什麼年紀越大,疲勞感越難緩解?

【希望之聲2018年5月13日】(本台記者李 智綜合報導)不知道你是否也感覺到:年紀越大,“疲勞感” 越難通過睡一覺來緩解。小時候,再累再苦, 飽睡一覺之後也會覺得神清氣爽。

這是爲什麼呢?有些人可能會以爲,這是因爲年紀大了,恢復的慢。 但,你可能不知道的是:現在的你的疲勞感,可能是一種“ 積勞成疾”的長久的“緊繃”, 這種緊繃是無法通過一夜好眠來緩解的。

請你閉眼感受一下,此時此刻的你是否有以下的狀態:

你是不是身體上某些部位比較僵硬、緊張?

你是否心情煩躁?即便手頭沒有什麼即刻要做的事情, 但仍然有一種隨時待命、隨時需要提防新問題出現的狀況?

如果你也有以上這些感受,那麼,你此時此刻的“疲勞感” 就不僅僅只是短暫的身體疲憊了,而是一種長期積累下來的“ 緊繃感”。這種緊繃感既有心理上的,也有生理上的。

 疲勞(圖片來源:pexels)
疲勞(圖片來源:pexels)

爲什麼這種疲勞感無法靠“睡覺”來恢復?

長大以後,疲勞感難以通過睡一覺消除的最大原因之一, 是我們在大多數時候所感受到的不再只是身體上的疲憊, 或是偶爾一次的、短時間的精神緊張感, 而是一種長期積累的疲憊與緊張,是一種“緊繃感”, 甚至猶如驚弓之鳥。

這種長期疲勞的積累,可能和以下幾個因素有關:

公司文化:許多企業的公司文化鼓勵人們成爲工作狂, 去壓榨自己的能量,錯誤地認爲持續緊繃狀態能帶來高產出, 而放鬆就是懈怠。這讓人以爲只有通過不斷地工作, 才能證明自己的價值,纔不會在競爭中輸給同事;

糟糕的時間管理:當今時代,很多人都有拖延的問題, 這就會使得他們總讓自己陷入最後關頭拼命加班加點的緊張狀態;

不把休息當回事:在有些人心裏總想着“事情做完我再休息”, 到頭來事情卻一件一件地接踵而至,他們便不斷犧牲休息的時間, 積勞成疾,而常年陷入一種緊繃的狀態裏;

 疲勞(pexels)
疲勞(pexels)

所以,要想緩解這種緊繃感,需要人們能夠真正進入一種“放鬆” 的狀態,它不僅僅是一種身體上的休息, 而是努力獲得一種身心上既不激動也沒有不安的放鬆狀態——沒有憤 怒、恐懼和焦慮造成的生理喚起,而是有種平靜的欣悅感。

顯然,這種平靜的狀態,不是靠睡一覺就能得來的。 長期積累的身體疲憊與精神緊張, 需要通過各方面的調整才能讓我們真正“放鬆”下來,恢復平靜。

如何緩解你的“緊繃感”?

如果,想避免長大後高壓生活下形成的長期緊繃感所帶來的傷害, 正確的做法是在它還未累積成難以消除的疲憊的緊繃早期時, 就開始學會放鬆:

調整自己的心態:把放鬆當做一件必須做的事, 而不是一件可以不停被延後或犧牲的事

 蓮花(圖片來源:pexels)
蓮花(圖片來源:pexels)

日常良好的能量管理:避免自身能量的過度使用, 儘量不要在週末加班

工作間隙的小睡:在工作期間進行15~30分鐘的小睡

社交放鬆:建議放鬆時,找自己最信任、熟悉的朋友們, 和他們聚在一起。

最後,想和大家強調:要把放鬆當成爲你的日常慣例, 這樣你就不用每次都費神去規劃放鬆, 疲勞感也就更難累積到難以消除的程度了。

(本欄目文章選自各大新聞媒體與中文網站,內容不代表希望之聲的觀點或立場。文章版權歸屬原作者,如有侵權,請聯繫我們刪除)

責任編輯:李智