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睡眠(图片来源:Pixabay)
睡眠(图片来源:Pixabay)

比运动更能抗癌!只要做到这件事,还能防糖尿病高血压

【希望之声2020年5月4日】(编辑:李智)早安健康发表:睡不好真「困」扰,只要睡得好,就能纾解疾病、远离疼痛

睡不好,容易老,健康变糟糕 。随着高压、竞争的时代来临,许多人的睡眠也因为工作、生活的庞大压力而受到严重的剥夺,不但睡眠时间缺少,压力性失眠的人口也逐渐上升。

而「睡眠品质」的议题,渐渐开始被高度重视!很多睡眠专家都开始提出警告:「长期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脑血管疾病、忧郁症等等的机会比一般人高!」这些疾病目前有哪些数据与研究能证实呢?请继续看下去……。

一、小心! 睡不好,糖尿病容易找上门

慢性失眠对正常的健康人而言,会增加糖尿病的风险;而对于已经有糖尿病患者来说,更会让血糖的控制变得更加困难,甚至使病情加剧!

Q1 没糖尿病的健康人,会增加糖尿病风险?

研究这样说:发表于2010年6月的一项研究显示:没有得到糖尿病的健康人,当睌上没有睡好,隔天身体里「胰岛素阻抗性便会增加」。

‧有失眠问题或睡觉时间少于五小时者,其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。

‧日本有项针对某电机公司的男性员工进行的调查发现:有失眠症状的2600人当中,8年后罹患糖尿病的比例,比起没有睡眠问题的人「高出3倍」。

糖尿病患更要睡好觉,下一页医师继续为您解说!

Q2 已有糖尿病的患者,会使病情更加恶化?

研究这样说:

1 美国芝加哥大学的 Kristen Knutson 博士及其研究团队在40位糖尿病患及115位对照组受试者中发现,糖尿病患族群里,

出现睡眠中断(比方说因睡眠呼吸中止症导致)现象者:

○空腹血糖比平常「增加9%」

○空腹血中胰岛素浓度「增加30%」

2 来自美国宾州的Alexandros.N.Vgontzas医师的研究指出:有糖尿病或高血压的失眠男性,其死亡风险比一般正常人的「死亡率高出7倍」!

Q3 什么是胰岛素阻抗作用?

简单来说,这是一个人会否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦发生胰岛素阻抗时,血糖没办法顺利进入细胞里,导致身体必须分泌更多胰岛素来控制血中葡萄糖浓度,在长期胰岛细胞过度使用的情况下,胰岛细胞机能随之衰弱、胰岛素分泌量减少,甚至不分泌时就会引发高血糖、糖尿病。

若有长期失眠问题者:

○空腹血糖「增加23%」

○空腹血中胰岛素「增加48%」

○胰岛素阻抗指数「增加82%」

* 维多莉陈小总结

没有糖尿病的失眠者,得到糖尿病的机会大幅度上升!有糖尿病又有失眠症状的患者,因胰岛素阻抗将使糖尿病变得更难以控制!不论你是否有糖尿病,又或者明明吃许多药物还是控制不了糖尿病的人,赶快看看自己有没有睡不好的问题吧!矫正失眠对控制病情有很正面的作用喔!

二、你知道吗? 睡眠差,血压就会跟着往上飙

研究这样说:

1 美国一项对1741位受试者所进行的研究显示,

‧ 晚上睡不满5小时或有失眠问题者,其罹患高血压的风险,比起睡觉超过6小时且无失眠、睡眠问题者「高出5倍」。

‧ 晚上睡5 、6小时或失眠者,罹患高血压的风险比睡眠正常 的人「高出3.5倍」。

2 日本则有项针对大型通信公司男性员工进行的调查发现:在 4800名有失眠症状的人当中,4年后罹患高血压的比例比一般人「高出两倍」。

* 维多莉陈小总结

过去曾有研究指出,在美国人有血压偏高问题的族群中,其中8 ?10%的人也有慢性失眠的症状,所以之后大家开始思考「慢性失眠」是否可能会造成高血压?无论研究结论说究竟机率将增加几倍,至少目前知道,好的睡眠品质对血压的控制有很大的帮助!

三、睡不好,罹癌风险也增高

失眠真的会造成癌症吗?恐怕大家听到这里都会异口同声:「有那么可怕吗?」但现今已有不少研究出现「肯定」答案:「失眠的确有可能使你罹癌的机率上升!」

研究这样说:

有项研究持续追踪近6000位18到65岁的美国女性长达10年,指出:经常运动、但每天晚上睡眠不到7小时者,罹癌机率比正常睡眠人「高出50%」。 运动较频繁的女性比起较少运动者,罹癌机率少了20%。结果意外发现「运动对身体的益处,竟比不上睡一个好觉!」

责任编辑:李 智